Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 330 г |
Bio oat milk молоко | 185 г |
Ржаная мука, обойная (Жарка) | 15 г |
Лук репчатый (Жарка) | 85 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 140 г |
Мускатный орех, молотый | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.3% | 752 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.6% | 1077 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6% | 1538 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 7.2% | 1282 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 6% | 1543 г |
бета Криптоксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.698 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7.4% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.3% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 23.88 мг | 500 мг | 4.8% | 4.4% | 2094 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 13.9% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 19% | 487 г |
Витамин В9, фолаты | 10.202 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3921 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.416 мкг | 3 мкг | 47.2% | 43.5% | 212 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.67 мг | 90 мг | 34.1% | 31.4% | 293 г |
Витамин D, кальциферол | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 27.6% | 333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.015 мг | 15 мг | 6.8% | 6.3% | 1478 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3674 мг | 20 мг | 21.8% | 20.1% | 458 г |
Ниацин | 2.822 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.15 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.8% | 1037 г |
Кальций, Ca | 13.34 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7496 г |
Кремний, Si | 2.696 мг | 30 мг | 9% | 8.3% | 1113 г |
Магний, Mg | 15.79 мг | 400 мг | 3.9% | 3.6% | 2533 г |
Натрий, Na | 19.9 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.4% | 6533 г |
Сера, S | 105.71 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.8% | 946 г |
Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 12.7% | 727 г |
Хлор, Cl | 5.89 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 39049 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 3.5% | 2659 г |
Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.8% | 1576 г |
Кобальт, Co | 10.483 мкг | 10 мкг | 104.8% | 96.6% | 95 г |
Литий, Li | 9.369 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 5.5% | 1660 г |
Медь, Cu | 160.29 мкг | 1000 мкг | 16% | 14.7% | 624 г |
Молибден, Mo | 2.472 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.2% | 2832 г |
Никель, Ni | 3.293 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.138 мкг | 55 мкг | 25.7% | 23.7% | 389 г |
Фтор, F | 187.32 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 4.3% | 2135 г |
Хром, Cr | 24.33 мкг | 50 мкг | 48.7% | 44.9% | 206 г |
Цинк, Zn | 0.5354 мг | 12 мг | 4.5% | 4.1% | 2241 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.298 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 92.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.163 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.48 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.287 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.062 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось с перцем и луком на сковороде составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.5 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|