Рецепт Низкокалорийные щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Низкокалорийные щи
| Кабачок (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Уксус столовый 9% | 30 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Низкокалорийные щи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.3 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.6% | 11776 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 5.6% | 12667 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 7.7% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 28% | 2500 г |
| Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 29.4% | 2393 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.8 мкг | 900 мкг | 20.5% | 143.4% | 487 г |
| бета Каротин | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 163.6% | 427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 9.1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 9.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 4.72 мг | 500 мг | 0.9% | 6.3% | 10593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 9.1% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 17.5% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.698 мкг | 400 мкг | 1.4% | 9.8% | 7020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 55.2% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 6.3% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 3.5% | 20492 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 78.3% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3773 мг | 20 мг | 1.9% | 13.3% | 5301 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.4 мг | 2500 мг | 5.3% | 37.1% | 1874 г |
| Кальций, Ca | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 10.5% | 6515 г |
| Кремний, Si | 9.943 мг | 30 мг | 33.1% | 231.5% | 302 г |
| Магний, Mg | 9.59 мг | 400 мг | 2.4% | 16.8% | 4171 г |
| Натрий, Na | 4.9 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.8% | 26531 г |
| Сера, S | 7.34 мг | 1000 мг | 0.7% | 4.9% | 13624 г |
| Фосфор, P | 13.6 мг | 800 мг | 1.7% | 11.9% | 5882 г |
| Хлор, Cl | 17.22 мг | 2300 мг | 0.7% | 4.9% | 13357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.307 мг | 18 мг | 1.7% | 11.9% | 5863 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 4.2% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 1.371 мкг | 10 мкг | 13.7% | 95.8% | 729 г |
| Литий, Li | 3.096 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 18.9% | 3774 г |
| Медь, Cu | 37.18 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 25.9% | 2690 г |
| Молибден, Mo | 3.715 мкг | 70 мкг | 5.3% | 37.1% | 1884 г |
| Никель, Ni | 2.984 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.116 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1.4% | 47414 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.87 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 9.1% | 7425 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 16.8% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.1585 мг | 12 мг | 1.3% | 9.1% | 7571 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.285 мг | ~ |
Энергетическая ценность Низкокалорийные щи составляет 14,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 95 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ЩИ
Низкокалорийные щи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 23,4 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 33,1 %, кобальтом - 13,7 %
Чем полезен Низкокалорийные щи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перекус1 15-16(Пюре фрукт+творог мягк)
- Щётка ммм
- Хлеб бородинский коломенское
- Чай Greenfield Summer Bouquet
- Бананові панкейки
- Запеканка
- Рулет из кабачка
- Шоколад Российский темный
- Обед 15-16(Греча по-купечески)
- Коктейль ФАБЕРЛИК сухой (шоколад)
- Перекус2 15-16(Орехи 20 г)
- Курячі мафіни
- Цикорий натуральный растворимый порошкообразный
- Макароны
- Оладки з броколлі
- Перловка с луком и морковью
- Шоколад темный с миндалем
- Ужин 15-16(Запеканка с индейкой и овощами)
- Макаронні гніздечка
- Завтрак
- Рэд с кокосом
- Завтрак 17-18(Овсяноблин с сыром и помидором)
- Суп с фасолью
- Перекус1 17-18(Фруктовый батончик+кефир 200 г)
- Макароны с шампиньонами
- Сыр плавленый Чеддер
- Зефир малиновый Бобруйский
- Печенье овсяное "Американо"
- Салат 03.08.2020
- Обед 17-18(Макароны с креветками)
- Перекус2 17-18(Творог мягкий+киви)
- Домашняя шаурма
- Ужин 17-18(Филе индейки со струч фасол)
- Яичница с помидором
- Венегрет
- Рагу
- Овсянка, сэр!
- Завтрак 19-20(Банановый кекс в кружке)
- Конфеты Бонфетти нуга с арахисом
- Перекус1 19-20(Протеин батончик+кефир 150г)
- Обед 19-20(картофель+семга+овощи)
- Ягодный йгурт
- Шаурма
- Суп из говядины
- Пресервы. Капуста морская маринованая классическая
- Кулеш из индейки
- Картофель тушеный с мясом шашлычным
- Йогурт Коровкино
- Пастила из смородины и алычи
- Хлеб заварной
- мороженое из маскарпоне
- Тунец фикспрайс
- Тыква запеченная
- Малкинская вода
- Перекус2 19-20(яйцо+помидор)
- Клетчатка из отрубей гречки
- Кетохлеб сложный
- Колбаски охотничьи.в/к
- Куриное филе с грибами МЕНЮ
- Конфета протеиновая
- Компливит селен
- Творожно-ягодный кекс
- Мороженое КитКат
- Салат /огурец,помидор,сметана 15%/
- Спагетти МЕНЮ
- Воздушные панкейки
- Шоколад молочный беби фокс
- Конфета протеиновая с гречишным чаем
- Творог 5% Избенка
- Сардельки филейные
- Напиток Матча Латте
- Мидии и кальмары в сливочном соусе
- печенье ювелирное
- ОВсянка с ежевикой
- Салат легкий
- Заливной пирог с капустой и грибами
- Салат Тбилиси
- Сырники домашние с манкой
- Вино красное "Киндзмараули"
- Каша овсяная
- Рис басмати
- Активиа биойогурт натуральный
- Сок вишневый RICH
- Сухое молоко
- Рулет с бананом и творогом
- Моё Молоко 1.5%
- Фарш с шампиньонами
- Кефир 3,2%
- Бифштекс из говядины
- Суп овощной с фрикад.
- Ужин 19-20(Омлет с куриной грудкой и перцем)
- Каша овсяная дача
- Зефир Глясе
- Молоко 1.5% из сухого
- Пирог
- Сенабон
- Грудка в листах
- Салат овощной с филе
- КИноа с индейкой
- Овощная заготовка в морозилку
Метки: Как приготовить Низкокалорийные щи, калорийность 14,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Низкокалорийные щи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
