Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 330 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 8 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 5.8% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 23.11 мг | 500 мг | 4.6% | 3.4% | 2164 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 5.9% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.944 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 9.7% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 4.914 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2001 мг | 20 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.21 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.7% | 1570 г |
| Кальций, Ca | 110.91 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.2% | 902 г |
| Магний, Mg | 23.78 мг | 400 мг | 5.9% | 4.4% | 1682 г |
| Натрий, Na | 46.12 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2819 г |
| Сера, S | 36.35 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2751 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 10.1% | 736 г |
| Хлор, Cl | 114.21 мг | 2300 мг | 5% | 3.7% | 2014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 1.8% | 4157 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.6% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 1.228 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.1% | 814 г |
| Марганец, Mn | 0.3473 мг | 2 мг | 17.4% | 12.9% | 576 г |
| Медь, Cu | 52.3 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.9% | 1912 г |
| Молибден, Mo | 4.896 мкг | 70 мкг | 7% | 5.2% | 1430 г |
| Селен, Se | 1.958 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
| Фтор, F | 23.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16956 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.9% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.6707 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1789 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,1 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 17,4 %
Чем полезен Овсяная каша
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп пюре из брокколи со шпинатом
- Филе Палтуса Пашот с соте
- кофе с фундуком
- печенье сухофрукт
- Овсянка с изюмом
- хлебцы ржаные с чесноком
- слат из огурцов
- лимонный кекс
- мюсли Ого запеченые с бананом
- Сайра
- завтрак
- Новый рецепт
- паровая котлээточка
- ужин
- капуста с куриной грудкой
- суп говяжий с крапивой
- Ряженка белорусская
- Молодой картофель
- ералаш
- Салат из огурца и сладкого перца
- Хлебцы кернер
- запеканка из капусты
- капуста морская
- Суп Вишисуаз
- Сыр карат delissir мягкий 45%
- Мимоза (из столовой)
- Хлопья
- кофе из пакетика Максвел
- овсянка
- салат летний
- сыр ольтермани
- оладьи кабачковые
- Хліб "Житнє диво"
- ширатаки
- макароны отварные
- сыр ольтермани
- Закваска яготинская нежирная
- Блины
- окрошка
- сырный суп
- Роллтон пюре картофельное
- Начинка для блинного торта
- мексеканская смесь
- паштет из печени деревенский "егорьевская фабрика"
- ВИТРУМ МЕМОРИ
- Брокколи с лососем
- Морские гребешки с рокколой и соте
- Картошка тушеная с капустой и курин филе
- Молодой картофеь отварной с маслом
- Салат с креветками, черри и маринованным перцем
- рис отварной
- овощи(кабачок,морковь,помидоры)
- Салат с сыром и морковью
- Сыр маасдам
- Блины №2
- Семга
- Sylteagurk
- Пшеная каша----
- Пюре картофельное
- чай
- Курогрудка с луком и горчицей
- Суфле творож
- Сахарный рожок
- Уха из осетра
- Китайская смесь
- магний в6
- морс клюква
- Торт Птичье Молоко
- Овощное ассорти
- Сыр мягкий Сербская брынза
- Майонез "Слобода" легкий
- салат из огурцов и помидор со сметаной
- салат сельдь со свеклой
- сырок глазированный творожный
- Карамель"Молочная"
- Плацинты с капустой
- Батончик-мюсли "Кранчи" Орехово-миндальный
- салат из черемши
- универсальная приправа
- Темный шоколад "Alpen Gold" йогурт и малина
- Суп пюре из зеленого горошка
- Сидр
- конфета батончик "Вкуся"
- салат из огурцов и редиса
- тульский пряник
- отбивная куриная
- макароны из муки высшего сорта вареные
- Кобб салат с куриной грудкой без бекона
- Омлет
- рис отварной
- Клетчатка пшеничная с черникой
- 05062014Новый рецепт
- Галета из овса с медом
- Латте 3 в 1
- Банановый коктейль
- салат
- Frozen Yougurt Chocolate мороженое
- Мороженое "Лакомка"
- Зеленый чай
- шоколад 70% с клюквой
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
