Рецепт Суп пюре из брокколи со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре из брокколи со шпинатом

Шпинат (Варка без слива) 200 г
Картофель (Варка без слива) 350 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Молоко коровье, топленое 1% 800 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый 200 г
Масло подсолнечное 20 г
Вода 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре из брокколи со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.5 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3335 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.7% 3455 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.6% 4308 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 6.5% 3000 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.9% 3333 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.5% 2613 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.6 мкг 900 мкг 6.4% 12.7% 1563 г
бета Каротин 0.346 мг 5 мг 6.9% 13.7% 1445 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 6.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 8.5% 2338 г
Витамин В4, холин 13.84 мг 500 мг 2.8% 5.5% 3613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 9.7% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 8.9% 2222 г
Витамин В9, фолаты 12.204 мкг 400 мкг 3.1% 6.1% 3278 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 8.5% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 7.5% 2624 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.769 мг 15 мг 5.1% 10.1% 1951 г
Витамин Н, биотин 1.279 мкг 50 мкг 2.6% 5.1% 3909 г
Витамин К, филлохинон 38.8 мкг 120 мкг 32.3% 64% 309 г
Витамин РР, НЭ 0.839 мг 20 мг 4.2% 8.3% 2384 г
Макроэлементы
Калий, K 218.25 мг 2500 мг 8.7% 17.2% 1145 г
Кальций, Ca 55.53 мг 1000 мг 5.6% 11.1% 1801 г
Кремний, Si 0.442 мг 30 мг 1.5% 3% 6787 г
Магний, Mg 19.62 мг 400 мг 4.9% 9.7% 2039 г
Натрий, Na 51.32 мг 1300 мг 3.9% 7.7% 2533 г
Сера, S 23.85 мг 1000 мг 2.4% 4.8% 4193 г
Фосфор, P 62.6 мг 800 мг 7.8% 15.4% 1278 г
Хлор, Cl 100.53 мг 2300 мг 4.4% 8.7% 2288 г
Микроэлементы
Бор, B 35.6 мкг ~
Ванадий, V 24.39 мкг ~
Железо, Fe 1.62 мг 18 мг 9% 17.8% 1111 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 5.3% 3667 г
Кобальт, Co 1.521 мкг 10 мкг 15.2% 30.1% 657 г
Марганец, Mn 0.1955 мг 2 мг 9.8% 19.4% 1023 г
Медь, Cu 46.28 мкг 1000 мкг 4.6% 9.1% 2161 г
Молибден, Mo 3.557 мкг 70 мкг 5.1% 10.1% 1968 г
Селен, Se 1.206 мкг 55 мкг 2.2% 4.4% 4561 г
Фтор, F 47.17 мкг 4000 мкг 1.2% 2.4% 8480 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 9.7% 2041 г
Цинк, Zn 0.3758 мг 12 мг 3.1% 6.1% 3193 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Суп пюре из брокколи со шпинатом составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ СО ШПИНАТОМ

Суп пюре из брокколи со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 32,3 %, кобальтом - 15,2 %

Чем полезен Суп пюре из брокколи со шпинатом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп пюре из брокколи со шпинатом, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре из брокколи со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги