Рецепт Паста и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста и брокколи

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	300 г
Кешью	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	60 г
Чеснок	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.7 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	724 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	3.5%	1226 г
Жиры	19.6 г	56 г	35%	15%	286 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	1.4%	3042 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.2%	833 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.2%	3580 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.6 мкг	900 мкг	10%	4.3%	1004 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	12.076 мкг	~
бета Каротин	0.418 мг	5 мг	8.4%	3.6%	1196 г
бета Криптоксантин	0.636 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	695.975 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	4.1%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	2.8%	1565 г
Витамин В4, холин	26.2 мг	500 мг	5.2%	2.2%	1908 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	3.9%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	3.3%	1307 г
Витамин В9, фолаты	33.763 мкг	400 мкг	8.4%	3.6%	1185 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.3%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	25.85 мг	90 мг	28.7%	12.3%	348 г
Витамин D, кальциферол	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	0.7%	6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.181 мг	15 мг	14.5%	6.2%	688 г
Витамин Н, биотин	2.775 мкг	50 мкг	5.6%	2.4%	1802 г
Витамин К, филлохинон	64.3 мкг	120 мкг	53.6%	23%	187 г
Витамин РР, НЭ	1.8496 мг	20 мг	9.2%	4%	1081 г
Ниацин	0.488 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.99 мг	2500 мг	9.7%	4.2%	1033 г
Кальций, Ca	50 мг	1000 мг	5%	2.1%	2000 г
Кремний, Si	12.777 мг	30 мг	42.6%	18.3%	235 г
Магний, Mg	70.74 мг	400 мг	17.7%	7.6%	565 г
Натрий, Na	20.98 мг	1300 мг	1.6%	0.7%	6196 г
Сера, S	54.77 мг	1000 мг	5.5%	2.4%	1826 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	4.6%	941 г
Хлор, Cl	2.67 мг	2300 мг	0.1%		86142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.8 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	6.46 мкг	~
Железо, Fe	1.256 мг	18 мг	7%	3%	1433 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	0.7%	5814 г
Кобальт, Co	1.775 мкг	10 мкг	17.8%	7.6%	563 г
Литий, Li	0.966 мкг	~
Марганец, Mn	0.4027 мг	2 мг	20.1%	8.6%	497 г
Медь, Cu	501.74 мкг	1000 мкг	50.2%	21.6%	199 г
Молибден, Mo	6.938 мкг	70 мкг	9.9%	4.3%	1009 г
Никель, Ni	1.513 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	4.175 мкг	55 мкг	7.6%	3.3%	1317 г
Стронций, Sr	47.67 мкг	~
Титан, Ti	1.91 мкг	~
Фтор, F	5.01 мкг	4000 мкг	0.1%		79840 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	1.5%	2747 г
Цинк, Zn	1.4222 мг	12 мг	11.9%	5.1%	844 г
Цирконий, Zr	7.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.839 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.342 г	~
6:0 Капроновая	0.156 г	~
8:0 Каприловая	0.084 г	~
10:0 Каприновая	0.192 г	~
12:0 Лауриновая	0.219 г	~
14:0 Миристиновая	1.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.817 г	~
18:0 Стеариновая	0.868 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.809 г	min 16.8 г	16.7%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.196 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.295 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.294 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.315 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Паста и брокколи составляет 232,7 кКал.

Порция = 5 гр (11.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	19.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА И БРОККОЛИ

Паста и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,7 %, витамином E - 14,5 %, витамином K - 53,6 %, кремнием - 42,6 %, магнием - 17,7 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 20,1 %, медью - 50,2 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Паста и брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста и брокколи, калорийность 232,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе