Рецепт Булугур по турецки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булугур по турецки

Булгур, крупа	240 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	306 г
Лук репчатый (Тушение)	130 г
Чеснок (Тушение)	13 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Паприка, перец сладкий молотый	2 tbsp
Оливковое масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Томатная паста. Консервы	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	600 г
Укроп (Тушение)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булугур по турецки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.2 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1413 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.2%	2621 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.8%	1077 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	5.4%	1564 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	13.8%	606 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.7%	3109 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.2 мкг	900 мкг	11.4%	9.6%	881 г
альфа Каротин	5.844 мкг	~
бета Каротин	0.726 мг	5 мг	14.5%	12.2%	689 г
бета Криптоксантин	60.759 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	223.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.9%	2951 г
Витамин В4, холин	8.16 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6127 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	4.3%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	6.8%	1242 г
Витамин В9, фолаты	7.133 мкг	400 мкг	1.8%	1.5%	5608 г
Витамин C, аскорбиновая	15.39 мг	90 мг	17.1%	14.3%	585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.087 мг	15 мг	7.2%	6%	1380 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.181 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27624 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	5.4%	1558 г
Витамин РР, НЭ	1.2778 мг	20 мг	6.4%	5.4%	1565 г
Ниацин	0.245 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.31 мг	2500 мг	7.8%	6.5%	1280 г
Кальций, Ca	21.89 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4568 г
Кремний, Si	1.227 мг	30 мг	4.1%	3.4%	2445 г
Магний, Mg	35.02 мг	400 мг	8.8%	7.4%	1142 г
Натрий, Na	145.62 мг	1300 мг	11.2%	9.4%	893 г
Сера, S	34.68 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2884 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	7.5%	1130 г
Хлор, Cl	228.7 мг	2300 мг	9.9%	8.3%	1006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.7 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	4.5%	1869 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18750 г
Кобальт, Co	2.437 мкг	10 мкг	24.4%	20.5%	410 г
Литий, Li	3.766 мкг	~
Марганец, Mn	0.6335 мг	2 мг	31.7%	26.6%	316 г
Медь, Cu	119.78 мкг	1000 мкг	12%	10.1%	835 г
Молибден, Mo	2.847 мкг	70 мкг	4.1%	3.4%	2459 г
Никель, Ni	2.13 мкг	~
Рубидий, Rb	59.9 мкг	~
Селен, Se	0.784 мкг	55 мкг	1.4%	1.2%	7015 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Фтор, F	49.52 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8078 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	4.4%	1938 г
Цинк, Zn	0.6043 мг	12 мг	5%	4.2%	1986 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.243 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.719 мг	~
бета Ситостерол	4.84 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.673 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.284 г	min 16.8 г	19.5%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.185 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.808 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.741 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Булугур по турецки составляет 119,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛУГУР ПО ТУРЕЦКИ

Булугур по турецки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 17,1 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 31,7 %, медью - 12 %

Чем полезен Булугур по турецки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булугур по турецки, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булугур по турецки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе