Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лепешки мои на кефире | 2500 г |
Яйцо куриное | 400 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 1000 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 828 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.2% | 598 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.7% | 1867 г |
Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 7% | 700 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4448 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.6% | 3041 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.2% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.3% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 69.19 мг | 500 мг | 13.8% | 6.8% | 723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 5.7% | 867 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4.6% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 13.222 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.7% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.058 мг | 15 мг | 7.1% | 3.5% | 1418 г |
Витамин Н, биотин | 3.921 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.8% | 1275 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1121 мг | 20 мг | 15.6% | 7.7% | 643 г |
Ниацин | 2.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.35 мг | 2500 мг | 6.1% | 3% | 1630 г |
Кальций, Ca | 46.61 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.3% | 2145 г |
Кремний, Si | 1.723 мг | 30 мг | 5.7% | 2.8% | 1741 г |
Магний, Mg | 28.94 мг | 400 мг | 7.2% | 3.5% | 1382 г |
Натрий, Na | 70.46 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.7% | 1845 г |
Сера, S | 112.69 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.6% | 887 г |
Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 7% | 707 г |
Хлор, Cl | 54.46 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4223 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 465.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 3% | 1645 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 2% | 2483 г |
Кобальт, Co | 3.792 мкг | 10 мкг | 37.9% | 18.6% | 264 г |
Марганец, Mn | 0.2517 мг | 2 мг | 12.6% | 6.2% | 795 г |
Медь, Cu | 72.96 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.6% | 1371 г |
Молибден, Mo | 8.281 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.8% | 845 г |
Никель, Ni | 0.948 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.338 мкг | 55 мкг | 20.6% | 10.1% | 485 г |
Стронций, Sr | 4.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12555 г |
Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4% | 1235 г |
Цинк, Zn | 0.8137 мг | 12 мг | 6.8% | 3.3% | 1475 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
Валин | 0.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
Лизин | 0.829 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
Треонин | 0.374 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.438 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.672 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.977 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.382 г | ~ | |||
Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.105 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки на кефире кура/яйцо составляет 203,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.3 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 31.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 51.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|