Рецепт Рис по - болгарски ( моё). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис по - болгарски ( моё)

Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Морковь, вареная, без соли	20 г
Горошек зеленый. Консервы	20 г
Перец сладкий красный (Жарка)	20 г
Кукуруза, консервы	20 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис по - болгарски ( моё)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.4 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1272 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.9%	2621 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5%	1514 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	7%	1079 г
Углеводы (общие)	18.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.2%	1053 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.3%	3243 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.9 мкг	900 мкг	17.1%	12.9%	585 г
альфа Каротин	503.467 мкг	~
бета Каротин	1.354 мг	5 мг	27.1%	20.5%	369 г
Лютеин + Зеаксантин	91.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	4.3%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.7%	4390 г
Витамин В4, холин	6.59 мг	500 мг	1.3%	1%	7587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	5.6%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	7.1%	1070 г
Витамин В9, фолаты	11.44 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3497 г
Витамин C, аскорбиновая	20.79 мг	90 мг	23.1%	17.4%	433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.722 мг	15 мг	11.5%	8.7%	871 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.0275 мг	20 мг	10.1%	7.6%	986 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.45 мг	2500 мг	4.7%	3.5%	2129 г
Кальций, Ca	28.24 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3541 г
Кремний, Si	3.133 мг	30 мг	10.4%	7.9%	958 г
Магний, Mg	12.76 мг	400 мг	3.2%	2.4%	3135 г
Натрий, Na	368.68 мг	1300 мг	28.4%	21.5%	353 г
Сера, S	29.29 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3414 г
Фосфор, P	56.7 мг	800 мг	7.1%	5.4%	1411 г
Хлор, Cl	402.72 мг	2300 мг	17.5%	13.2%	571 г
Микроэлементы
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	3.03 мкг	~
Железо, Fe	0.43 мг	18 мг	2.4%	1.8%	4186 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	39474 г
Кобальт, Co	0.673 мкг	10 мкг	6.7%	5.1%	1486 г
Литий, Li	5.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.3066 мг	2 мг	15.3%	11.6%	652 г
Медь, Cu	83.27 мкг	1000 мкг	8.3%	6.3%	1201 г
Молибден, Mo	2.76 мкг	70 мкг	3.9%	2.9%	2536 г
Никель, Ni	0.333 мкг	~
Селен, Se	6.626 мкг	55 мкг	12%	9.1%	830 г
Фтор, F	9.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40775 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	8772 г
Цинк, Zn	0.4665 мг	12 мг	3.9%	2.9%	2572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.701 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.45 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	33.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.843 г	min 16.8 г	5%	3.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.84 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.239 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Рис по - болгарски ( моё) составляет 132,4 кКал.

Порция = 150 гр (198.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ПО - БОЛГАРСКИ ( МОЁ)

Рис по - болгарски ( моё) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 27,1 %, витамином C - 23,1 %, витамином E - 11,5 %, хлором - 17,5 %, марганцем - 15,3 %, селеном - 12 %

Чем полезен Рис по - болгарски ( моё)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис по - болгарски ( моё), калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис по - болгарски ( моё), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе