Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 300 г |
Колбаса вареная, молочная | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Лук репчатый | 40 г |
Кефир 3,2% жирности | 600 г |
Вода | 800 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 12.5% | 1434 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.8% | 1806 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.4% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.8% | 10000 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 6.2% | 2894 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 10.3% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 41.99 мг | 500 мг | 8.4% | 14.9% | 1191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 12.6% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.8% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 3.598 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11117 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 10.5% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 3.4% | 5263 г |
Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 3.7% | 4717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 2.899 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10.3% | 1725 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2615 мг | 20 мг | 6.3% | 11.2% | 1585 г |
Ниацин | 0.97 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.9 мг | 2500 мг | 4.3% | 7.7% | 2339 г |
Кальций, Ca | 44.95 мг | 1000 мг | 4.5% | 8% | 2225 г |
Кремний, Si | 7.187 мг | 30 мг | 24% | 42.7% | 417 г |
Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 7.1% | 2475 г |
Натрий, Na | 65.21 мг | 1300 мг | 5% | 8.9% | 1994 г |
Сера, S | 56.83 мг | 1000 мг | 5.7% | 10.1% | 1760 г |
Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 16% | 1117 г |
Хлор, Cl | 49.11 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.7% | 4683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 5.5% | 3273 г |
Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 6% | 2959 г |
Кобальт, Co | 2.209 мкг | 10 мкг | 22.1% | 39.3% | 453 г |
Марганец, Mn | 0.0338 мг | 2 мг | 1.7% | 3% | 5917 г |
Медь, Cu | 33.43 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
Молибден, Mo | 3.021 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.7% | 2317 г |
Никель, Ni | 0.055 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.802 мкг | 55 мкг | 10.5% | 18.7% | 948 г |
Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.01 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.5% | 7406 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 9.8% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.3835 мг | 12 мг | 3.2% | 5.7% | 3129 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лизин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
Аланин | 0.226 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.599 г | ~ | |||
Пролин | 0.222 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | min 16.8 г | 7.1% | 12.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка на кефире с колбасой составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.2 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|