Рецепт Смузи из огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из огурца

Огурец без кожуры 200 г
Кефир 1% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8420 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 9% 5429 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.5% 14000 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 5.5% 9522 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 12.5% 4000 г
Вода 94.6 г 2273 г 4.2% 21% 2403 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 1.5% 33333 г
альфа Каротин 5.333 мкг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 2% 23810 г
бета Криптоксантин 12 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 11.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 20.5% 2466 г
Витамин В4, холин 9.07 мг 500 мг 1.8% 9% 5513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 22.5% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 10.5% 4762 г
Витамин В9, фолаты 10.333 мкг 400 мкг 2.6% 13% 3871 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 11% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 2.37 мг 90 мг 2.6% 13% 3797 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.02 мг 15 мг 0.1% 0.5% 75000 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 1.067 мкг 50 мкг 2.1% 10.5% 4686 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 20% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.3247 мг 20 мг 1.6% 8% 6160 г
Ниацин 0.033 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.33 мг 2500 мг 5.6% 28% 1794 г
Кальций, Ca 49.33 мг 1000 мг 4.9% 24.5% 2027 г
Магний, Mg 12.67 мг 400 мг 3.2% 16% 3157 г
Натрий, Na 18 мг 1300 мг 1.4% 7% 7222 г
Сера, S 13.93 мг 1000 мг 1.4% 7% 7179 г
Фосфор, P 44 мг 800 мг 5.5% 27.5% 1818 г
Хлор, Cl 33.33 мг 2300 мг 1.4% 7% 6901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.7 мкг ~
Железо, Fe 0.18 мг 18 мг 1% 5% 10000 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 10% 5000 г
Кобальт, Co 0.3 мкг 10 мкг 3% 15% 3333 г
Марганец, Mn 0.0503 мг 2 мг 2.5% 12.5% 3976 г
Медь, Cu 51.33 мкг 1000 мкг 5.1% 25.5% 1948 г
Молибден, Mo 1.667 мкг 70 мкг 2.4% 12% 4199 г
Олово, Sn 5 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 3.5% 13750 г
Стронций, Sr 5.67 мкг ~
Фтор, F 7.53 мкг 4000 мкг 0.2% 1% 53121 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 6.5% 7463 г
Цинк, Zn 0.2467 мг 12 мг 2.1% 10.5% 4864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.136 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.107 г min 16.8 г 0.6% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Смузи из огурца составляет 20 кКал.

  • Порция = 125 гр (25 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из огурца, калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы