Рецепт Салат оливье (зимний) с уткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оливье (зимний) с уткой

Утка дикая, только мясо	500 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Огурец парниковый	250 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Укроп	20 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Салат зеленый по 1-58	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оливье (зимний) с уткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1811 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	14.3%	752 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.3%	1474 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2%	5341 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.7%	4000 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.8%	2834 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.9 мкг	900 мкг	8.5%	9.1%	1170 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	3.4%	3145 г
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	13.8%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	12.7%	849 г
Витамин В4, холин	48.52 мг	500 мг	9.7%	10.4%	1031 г
Витамин В5, пантотеновая	0.672 мг	5 мг	13.4%	14.4%	744 г
Витамин В6, пиридоксин	0.325 мг	2 мг	16.3%	17.5%	615 г
Витамин В9, фолаты	13.801 мкг	400 мкг	3.5%	3.8%	2898 г
Витамин В12, кобаламин	0.368 мкг	3 мкг	12.3%	13.2%	815 г
Витамин C, аскорбиновая	9 мг	90 мг	10%	10.8%	1000 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	4.2%	2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7317 г
Витамин Н, биотин	3.751 мкг	50 мкг	7.5%	8.1%	1333 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	7.2%	1500 г
Витамин РР, НЭ	2.0903 мг	20 мг	10.5%	11.3%	957 г
Ниацин	0.336 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.52 мг	2500 мг	11.3%	12.2%	888 г
Кальций, Ca	24.99 мг	1000 мг	2.5%	2.7%	4002 г
Кремний, Si	9.769 мг	30 мг	32.6%	35.1%	307 г
Магний, Mg	19.69 мг	400 мг	4.9%	5.3%	2031 г
Натрий, Na	208.24 мг	1300 мг	16%	17.2%	624 г
Сера, S	109.81 мг	1000 мг	11%	11.8%	911 г
Фосфор, P	121.8 мг	800 мг	15.2%	16.3%	657 г
Хлор, Cl	251.09 мг	2300 мг	10.9%	11.7%	916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.7 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	2.413 мг	18 мг	13.4%	14.4%	746 г
Йод, I	3.61 мкг	150 мкг	2.4%	2.6%	4155 г
Кобальт, Co	2.202 мкг	10 мкг	22%	23.7%	454 г
Литий, Li	0.16 мкг	~
Марганец, Mn	0.0806 мг	2 мг	4%	4.3%	2481 г
Медь, Cu	183.64 мкг	1000 мкг	18.4%	19.8%	545 г
Молибден, Mo	2.102 мкг	70 мкг	3%	3.2%	3330 г
Никель, Ni	0.135 мкг	~
Рубидий, Rb	10 мкг	~
Селен, Se	10.814 мкг	55 мкг	19.7%	21.2%	509 г
Стронций, Sr	1.71 мкг	~
Фтор, F	11.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34101 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	3%	3571 г
Цинк, Zn	0.582 мг	12 мг	4.9%	5.3%	2062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.281 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.461 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.371 г	~
Лейцин	0.61 г	~
Лизин	0.618 г	~
Метионин	0.195 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.457 г	~
Аспарагиновая кислота	0.707 г	~
Глицин	0.404 г	~
Глутаминовая кислота	1.129 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.152 г	min 16.8 г	6.9%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.375 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.458 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат оливье (зимний) с уткой составляет 93 кКал.

Порция = 138 гр (128.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ (ЗИМНИЙ) С УТКОЙ

Салат оливье (зимний) с уткой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином B12 - 12,3 %, калием - 11,3 %, кремнием - 32,6 %, фосфором - 15,2 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 22 %, медью - 18,4 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Салат оливье (зимний) с уткой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оливье (зимний) с уткой, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливье (зимний) с уткой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе