Рецепт запеканка овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка овсяная
| Крупа овсяная | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Банан | 100 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Клубника, сырая | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.4% | 1854 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.2% | 1217 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 7.3% | 873 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.6% | 833 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.2% | 2875 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 41.45 мг | 500 мг | 8.3% | 5.3% | 1206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 6.2% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.082 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.4% | 1897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.1% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.52 мг | 90 мг | 29.5% | 18.7% | 339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 4.515 мкг | 50 мкг | 9% | 5.7% | 1107 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.48 мг | 20 мг | 7.4% | 4.7% | 1351 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.84 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.5% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3709 г |
| Кремний, Si | 5.265 мг | 30 мг | 17.6% | 11.2% | 570 г |
| Магний, Mg | 34.57 мг | 400 мг | 8.6% | 5.5% | 1157 г |
| Натрий, Na | 26.2 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 4962 г |
| Сера, S | 32.08 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3117 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 7.4% | 855 г |
| Хлор, Cl | 27.84 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 4.3% | 1498 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 2.176 мкг | 10 мкг | 21.8% | 13.8% | 460 г |
| Марганец, Mn | 0.9157 мг | 2 мг | 45.8% | 29.1% | 218 г |
| Медь, Cu | 118.02 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.5% | 847 г |
| Молибден, Mo | 5.351 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.8% | 1308 г |
| Селен, Se | 3.802 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4.4% | 1447 г |
| Фтор, F | 58.35 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6855 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.6456 мг | 12 мг | 5.4% | 3.4% | 1859 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка овсяная составляет 157,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 25.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВСЯНАЯ
запеканка овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,5 %, кремнием - 17,6 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 45,8 %, медью - 11,8 %
Чем полезен запеканка овсяная
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль стручковая, отварная
- Морской окунь на пару под маринадом
- Колбаса Казачья варено-копченая (Сибколбасы)
- Новый 2
- хлопья "Праздник сластёны"
- Рис коричневый отварной
- Овсянка с бананом и йогуртом
- Шоколад Коркунов молочный классический
- Компот из сухофруктов с инжиром и апельсином
- оладьи на кефире
- центрум
- Шоколад коркунов горький 72%
- Пита
- Пирог с горбушей 2
- суфле птиче молоко
- салат летний
- Nestle молочный и белый шоколад
- коровка
- Водоросли нори
- Борщ холодный из свеклы
- Суши
- Лисички жареные
- яичница с помидором
- Творожная масса
- йогурт фруктовый г. котельнич
- ликер Бейлиз
- Гренки
- Молочный коктейль-смузи 31.05
- Сыр Арла Натура с зеленым луком
- Десерт молочный Desir шоколадный м.д.ж. 4%
- Йогурт "Легкий" яблоко-груша 0,1 %
- Шоколад 85%
- Рулетики с маком
- Тыквенная каша
- Кефир обезжиреный
- Вареники с картошкой
- Кефир 2.5%
- Котлеты рыбные (сазан, щука)
- Сыр "Топленое молочко"
- ячменная (ЯС)
- Малиновый джем
- бульон куриный
- Запеканка с кремом в пароварке
- карп запечённый
- Мюсли батончик Vita Active
- плов с кроликом
- Творожное суфле (пароварка)
- салатик овощной
- Сироп топинамбура
- Протеин WHEY100
- овощной микс
- клубника
- Окрошка
- майонез 30%
- жульен (1 порц. - 135 гр)
- фасоль с грибами ГРЯДКА УДАЧИ
- Сыр плавленый Ласковое лето
- coус бамбук сладкий
- Крнфета энергия 1 ( с семенем льна и пыльцой)
- чай шиповник
- Суп со звездочками.
- Суп из пакетиков
- Сыр домашний эксклюзив
- Окрошка на квасе
- Соус из шпината с брынзой
- Семя льна
- Новый рецепт
- Суп зелёный
- Конфета энергия 1 ( с льняным семенем и пыльцой)
- Жаркое грибное лукошко Сытоедов
- Горбуша с помидорами под шпинатным соусом
- вода кремниевая
- Лапша с домашним сыром
- Гречневый суп
- хичины
- Конфета Коровка Рошен 1/15
- Конфета Ромашка Рошен 1/15гр
- Блинчики утром
- активиа натуральная
- КУРИНАЯ ГРУДКА С ГРИБАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ_700
- летний
- Макароны рожки 25.05
- Сыр плавленый Виола
- блинчики домашние
- Холодник
- Торт "Чародейка"
- блинчики
- Омлет
- Холодник щавелевый (основа)
- кртлета жареная
- каша пшеная на молоке
- конфеты коровка сливочная
- Морковные котлеты
- творог
- Карась запеченый
- Желудки куриные тушёные
- Йогурт Галичина Фруктовый 2,5% яблоко-корица
- Рулька свиная со шкурой копченая
- Хлебцы рисовые мультизлаковые Жменька
- коктель
Метки: Как приготовить запеканка овсяная, калорийность 157,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
