Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 235 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью | 100 г |
Чеснок | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.4 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.7% | 9678 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 8% | 6909 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 6.9% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 37.4% | 1538 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 23.6% | 2423 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.5 мкг | 900 мкг | 22.6% | 129.9% | 442 г |
альфа Каротин | 0.157 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.423 мг | 5 мг | 28.5% | 163.8% | 351 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.975 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 15.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 16.7% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 7.26 мг | 500 мг | 1.5% | 8.6% | 6887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 26.4% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 25.9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 15.075 мкг | 400 мкг | 3.8% | 21.8% | 2653 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.46 мг | 90 мг | 25% | 143.7% | 401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 14.9% | 3916 г |
Витамин Н, биотин | 0.829 мкг | 50 мкг | 1.7% | 9.8% | 6031 г |
Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 86.2% | 667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5033 мг | 20 мг | 2.5% | 14.4% | 3974 г |
Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.85 мг | 2500 мг | 11.1% | 63.8% | 900 г |
Кальций, Ca | 38.63 мг | 1000 мг | 3.9% | 22.4% | 2589 г |
Кремний, Si | 19.344 мг | 30 мг | 64.5% | 370.7% | 155 г |
Магний, Mg | 21.43 мг | 400 мг | 5.4% | 31% | 1867 г |
Натрий, Na | 77.55 мг | 1300 мг | 6% | 34.5% | 1676 г |
Сера, S | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 5.7% | 9881 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 28.7% | 2020 г |
Хлор, Cl | 33.18 мг | 2300 мг | 1.4% | 8% | 6932 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 28.7% | 2018 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 10.9% | 5208 г |
Кобальт, Co | 2.681 мкг | 10 мкг | 26.8% | 154% | 373 г |
Литий, Li | 12.009 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 42.5% | 1348 г |
Медь, Cu | 80.79 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 46.6% | 1238 г |
Молибден, Mo | 3.79 мкг | 70 мкг | 5.4% | 31% | 1847 г |
Никель, Ni | 7.035 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4% | 14103 г |
Стронций, Sr | 10.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 29895 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 47.7% | 1211 г |
Цинк, Zn | 0.1903 мг | 12 мг | 1.6% | 9.2% | 6306 г |
Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 12.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 08.07.2020 составляет 17,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|