Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Богородский Хлеб [Сормовский Хлеб] | 21 г |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая | 15 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 16 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.5% | 543 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.6% | 862 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 4.6% | 1255 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 28.82 мг | 500 мг | 5.8% | 3.3% | 1735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.6% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 6.4% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 7.957 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5027 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5474 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.165 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4292 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 4.121 мг | 20 мг | 20.6% | 11.8% | 485 г |
Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.326 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.65 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.9% | 1465 г |
Кальций, Ca | 177.67 мг | 1000 мг | 17.8% | 10.2% | 563 г |
Кремний, Si | 1.391 мг | 30 мг | 4.6% | 2.6% | 2157 г |
Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 2.8% | 2028 г |
Натрий, Na | 280.91 мг | 1300 мг | 21.6% | 12.3% | 463 г |
Сера, S | 118.79 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.8% | 842 г |
Фосфор, P | 228.5 мг | 800 мг | 28.6% | 16.3% | 350 г |
Хлор, Cl | 412.1 мг | 2300 мг | 17.9% | 10.2% | 558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 1.8% | 3214 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
Кобальт, Co | 1.391 мкг | 10 мкг | 13.9% | 7.9% | 719 г |
Литий, Li | 6.725 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0397 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5038 г |
Медь, Cu | 53.99 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
Молибден, Mo | 1.623 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.3% | 4313 г |
Никель, Ni | 3.014 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.442 мкг | 55 мкг | 17.2% | 9.8% | 583 г |
Фтор, F | 13.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30166 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
Цинк, Zn | 1.1594 мг | 12 мг | 9.7% | 5.5% | 1035 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.922 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
Валин | 0.49 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
Лизин | 0.767 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.424 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.477 г | ~ | |||
Аланин | 0.434 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
Глицин | 0.329 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.778 г | ~ | |||
Пролин | 0.843 г | ~ | |||
Серин | 0.903 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.539 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.5 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.737 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.725 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.117 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ? составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.3 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|