Рецепт Смузи с клубникой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с клубникой и бананом

Клубника (Мытьё, нарезка) 200 г
Банан (Мытьё, нарезка) 170 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с клубникой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.1 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2627 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.7% 4222 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.9% 4000 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 7.5% 2086 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.1% 1538 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5.8% 2716 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 2.3% 6767 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 1.6% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 6.7% 2308 г
Витамин В4, холин 13.2 мг 500 мг 2.6% 4.1% 3788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 6.6% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 11.2% 1399 г
Витамин В9, фолаты 8.07 мкг 400 мкг 2% 3.1% 4957 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 3.6% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 21.84 мг 90 мг 24.3% 37.9% 412 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.33 мг 15 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин Н, биотин 3.719 мкг 50 мкг 7.4% 11.5% 1344 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.7246 мг 20 мг 3.6% 5.6% 2760 г
Ниацин 0.319 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.51 мг 2500 мг 8.5% 13.3% 1182 г
Кальций, Ca 58.88 мг 1000 мг 5.9% 9.2% 1698 г
Кремний, Si 57.702 мг 30 мг 192.3% 300% 52 г
Магний, Mg 23.75 мг 400 мг 5.9% 9.2% 1684 г
Натрий, Na 33.11 мг 1300 мг 2.5% 3.9% 3926 г
Сера, S 17.64 мг 1000 мг 1.8% 2.8% 5669 г
Фосфор, P 48.4 мг 800 мг 6.1% 9.5% 1653 г
Хлор, Cl 54.72 мг 2300 мг 2.4% 3.7% 4203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32 мкг ~
Бор, B 175.9 мкг ~
Ванадий, V 3.78 мкг ~
Железо, Fe 0.635 мг 18 мг 3.5% 5.5% 2835 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 3.6% 4261 г
Кобальт, Co 1.767 мкг 10 мкг 17.7% 27.6% 566 г
Литий, Li 2.037 мкг ~
Марганец, Mn 0.1525 мг 2 мг 7.6% 11.9% 1311 г
Медь, Cu 71.33 мкг 1000 мкг 7.1% 11.1% 1402 г
Молибден, Mo 6.068 мкг 70 мкг 8.7% 13.6% 1154 г
Никель, Ni 1.193 мкг ~
Олово, Sn 5.26 мкг ~
Рубидий, Rb 25.2 мкг ~
Селен, Se 0.789 мкг 55 мкг 1.4% 2.2% 6971 г
Стронций, Sr 9.37 мкг ~
Фтор, F 13.99 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 28592 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 4.5% 3448 г
Цинк, Zn 0.2191 мг 12 мг 1.8% 2.8% 5477 г
Цирконий, Zr 2.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.632 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.042 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.351 г min 16.8 г 2.1% 3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%

Энергетическая ценность Смузи с клубникой и бананом составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С КЛУБНИКОЙ И БАНАНОМ

Смузи с клубникой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,3 %, кремнием - 192,3 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен Смузи с клубникой и бананом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с клубникой и бананом, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с клубникой и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы