Рецепт Спагетти в сливках со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти в сливках со шпинатом

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 260 г
Шпинат (Жарка) 30 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) 175 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти в сливках со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.4 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1217 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.6% 1551 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.4% 1143 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 5.9% 1223 г
Углеводы (общие) 18.4 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 9% 800 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 2.2% 3377 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.8 мкг 900 мкг 7% 5.1% 1433 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.249 мг 5 мг 5% 3.6% 2008 г
Лютеин + Зеаксантин 57.506 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 5.2% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 4.6% 1579 г
Витамин В4, холин 12.28 мг 500 мг 2.5% 1.8% 4072 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 4.5% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2.8% 2597 г
Витамин В9, фолаты 18.4 мкг 400 мкг 4.6% 3.3% 2174 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 3.8% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 2.2 мг 90 мг 2.4% 1.7% 4091 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.414 мг 15 мг 2.8% 2% 3623 г
бета Токоферол 0.049 мг ~
гамма Токоферол 0.055 мг ~
Витамин Н, биотин 1.315 мкг 50 мкг 2.6% 1.9% 3802 г
Витамин К, филлохинон 31.5 мкг 120 мкг 26.3% 19% 381 г
Витамин РР, НЭ 2.3364 мг 20 мг 11.7% 8.5% 856 г
Ниацин 0.118 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.44 мг 2500 мг 6.1% 4.4% 1651 г
Кальций, Ca 48.41 мг 1000 мг 4.8% 3.5% 2066 г
Кремний, Si 1.807 мг 30 мг 6% 4.3% 1660 г
Магний, Mg 41.33 мг 400 мг 10.3% 7.4% 968 г
Натрий, Na 19.78 мг 1300 мг 1.5% 1.1% 6572 г
Сера, S 49.01 мг 1000 мг 4.9% 3.5% 2040 г
Фосфор, P 114.5 мг 800 мг 14.3% 10.3% 699 г
Хлор, Cl 32.81 мг 2300 мг 1.4% 1% 7010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 1.856 мг 18 мг 10.3% 7.4% 970 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 1.3% 5660 г
Кобальт, Co 0.213 мкг 10 мкг 2.1% 1.5% 4695 г
Литий, Li 0.025 мкг ~
Марганец, Mn 0.841 мг 2 мг 42.1% 30.4% 238 г
Медь, Cu 147.43 мкг 1000 мкг 14.7% 10.6% 678 г
Молибден, Mo 2.119 мкг 70 мкг 3% 2.2% 3303 г
Никель, Ni 0.049 мкг ~
Олово, Sn 5.03 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 22.401 мкг 55 мкг 40.7% 29.4% 246 г
Стронций, Sr 8.94 мкг ~
Фтор, F 8.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 49080 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 1.2% 5747 г
Цинк, Zn 0.9746 мг 12 мг 8.1% 5.9% 1231 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.612 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.246 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.364 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.244 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 1.509 г ~
Пролин 0.504 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.127 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.268 г min 16.8 г 7.5% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.103 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.103 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.531 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.329 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.329 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~

Энергетическая ценность Спагетти в сливках со шпинатом составляет 138,4 кКал.

  • Порция = 150 гр (207.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.4 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 67.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ В СЛИВКАХ СО ШПИНАТОМ

Спагетти в сливках со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 26,3 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 14,3 %, марганцем - 42,1 %, медью - 14,7 %, селеном - 40,7 %

Чем полезен Спагетти в сливках со шпинатом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спагетти в сливках со шпинатом, калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти в сливках со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты