Рецепт Оладьи с кунжутом (веган). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с кунжутом (веган)

Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	100 г
Кунжут, поджаренный без соли	10 г
Вода	120 г
Кукурузное масло	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г

Способ приготовления

Смешать муку, кунжут и воду. Подогреть сковороду, налить на горячую сковороду кукурузное масло. Выложить на сковороду готовое тесто, накрыть крышкой, запекать 20-25 минут (каждую сторону по 10-13 минут, открывая крышку и переворачивая оладьи несколько раз).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с кунжутом (веган)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.4 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	800 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	3.5%	1357 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	6.3%	757 г
Углеводы	30 г	219 г	13.7%	6.5%	730 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.1%	667 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.2%	3827 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	4.5%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.4%	3462 г
Витамин В4, холин	35.37 мг	500 мг	7.1%	3.4%	1414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.1%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	2%	2410 г
Витамин В9, фолаты	12.755 мкг	400 мкг	3.2%	1.5%	3136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.667 мг	15 мг	11.1%	5.3%	900 г
Витамин Н, биотин	1.309 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3820 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.0258 мг	20 мг	10.1%	4.8%	987 г
Ниацин	1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.27 мг	2500 мг	3.8%	1.8%	2624 г
Кальций, Ca	19.1 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5236 г
Кремний, Si	1.309 мг	30 мг	4.4%	2.1%	2292 г
Магний, Mg	35.47 мг	400 мг	8.9%	4.2%	1128 г
Натрий, Na	128.37 мг	1300 мг	9.9%	4.7%	1013 г
Сера, S	42.29 мг	1000 мг	4.2%	2%	2365 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	5.1%	930 г
Хлор, Cl	11.24 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	20463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	532.4 мкг	~
Бор, B	32.3 мкг	~
Ванадий, V	43.64 мкг	~
Железо, Fe	1.28 мг	18 мг	7.1%	3.4%	1406 г
Кобальт, Co	1.058 мкг	10 мкг	10.6%	5%	945 г
Марганец, Mn	0.5544 мг	2 мг	27.7%	13.2%	361 г
Медь, Cu	146.65 мкг	1000 мкг	14.7%	7%	682 г
Молибден, Mo	7.809 мкг	70 мкг	11.2%	5.3%	896 г
Никель, Ni	4.058 мкг	~
Олово, Sn	3.36 мкг	~
Селен, Se	3.79 мкг	55 мкг	6.9%	3.3%	1451 г
Титан, Ti	7.9 мкг	~
Фтор, F	54.55 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7333 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3704 г
Цинк, Zn	0.9145 мг	12 мг	7.6%	3.6%	1312 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.845 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	35.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	25.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.7 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.915 г	min 16.8 г	11.4%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.904 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.138 г	от 11.2 до 20.6 г	28%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.53 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с кунжутом (веган) составляет 210,4 кКал.

Порция = 220 гр (462.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	30 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С КУНЖУТОМ (ВЕГАН)

Оладьи с кунжутом (веган) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, марганцем - 27,7 %, медью - 14,7 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Оладьи с кунжутом (веган)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с кунжутом (веган), калорийность 210,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с кунжутом (веган), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе