Рецепт Помидор кинза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидор кинза

Помидор (томат), грунтовый 400 г
Сметана 15% жирности 25 г
Чеснок 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Укроп 10 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидор кинза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.8 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4982 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.3% 5429 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5.3% 5600 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 5.6% 5214 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 20.7% 1429 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 11.8% 2512 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.3 мкг 900 мкг 17.6% 52.1% 569 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 1.485 мкг ~
бета Каротин 0.999 мг 5 мг 20% 59.2% 501 г
бета Криптоксантин 8.33 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.67 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 11.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 8.6% 3396 г
Витамин В4, холин 9.45 мг 500 мг 1.9% 5.6% 5291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 16% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 16.6% 1786 г
Витамин В9, фолаты 13.505 мкг 400 мкг 3.4% 10.1% 2962 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 2.1% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 25.26 мг 90 мг 28.1% 83.1% 356 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.778 мг 15 мг 5.2% 15.4% 1928 г
Витамин Н, биотин 1.209 мкг 50 мкг 2.4% 7.1% 4136 г
Витамин К, филлохинон 27.5 мкг 120 мкг 22.9% 67.8% 436 г
Витамин РР, НЭ 0.7614 мг 20 мг 3.8% 11.2% 2627 г
Ниацин 0.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.59 мг 2500 мг 11.6% 34.3% 863 г
Кальций, Ca 31.28 мг 1000 мг 3.1% 9.2% 3197 г
Кремний, Si 5.24 мг 30 мг 17.5% 51.8% 573 г
Магний, Mg 20.84 мг 400 мг 5.2% 15.4% 1919 г
Натрий, Na 8.08 мг 1300 мг 0.6% 1.8% 16089 г
Сера, S 15.13 мг 1000 мг 1.5% 4.4% 6609 г
Фосфор, P 31.6 мг 800 мг 4% 11.8% 2532 г
Хлор, Cl 54.96 мг 2300 мг 2.4% 7.1% 4185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.1 мкг ~
Бор, B 104.7 мкг ~
Ванадий, V 1.14 мкг ~
Железо, Fe 0.931 мг 18 мг 5.2% 15.4% 1933 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 4.7% 6224 г
Кобальт, Co 5.508 мкг 10 мкг 55.1% 163% 182 г
Литий, Li 24.268 мкг ~
Марганец, Mn 0.1842 мг 2 мг 9.2% 27.2% 1086 г
Медь, Cu 110.62 мкг 1000 мкг 11.1% 32.8% 904 г
Молибден, Mo 7.416 мкг 70 мкг 10.6% 31.4% 944 г
Никель, Ni 11.285 мкг ~
Олово, Sn 0.67 мкг ~
Рубидий, Rb 146.4 мкг ~
Селен, Se 0.757 мкг 55 мкг 1.4% 4.1% 7266 г
Стронций, Sr 3.56 мкг ~
Фтор, F 20.79 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 19240 г
Хром, Cr 5.64 мкг 50 мкг 11.3% 33.4% 887 г
Цинк, Zn 0.2533 мг 12 мг 2.1% 6.2% 4737 г
Цирконий, Zr 3.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.79 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.671 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.424 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.3 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.206 мг ~
Стигмастерол 0.124 мг ~
бета Ситостерол 0.082 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.246 г min 16.8 г 1.5% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Помидор кинза составляет 33,8 кКал.

  • Порция = 243 гр (82.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОР КИНЗА

Помидор кинза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 28,1 %, витамином K - 22,9 %, калием - 11,6 %, кремнием - 17,5 %, кобальтом - 55,1 %, медью - 11,1 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Помидор кинза

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидор кинза, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидор кинза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты