Рецепт Овощи с грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с грудкой

Кабачок (Тушение)	156 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	116 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	76 г
Фасоль стручковая (Тушение)	74 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Куриная грудка (филе)	86 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.6 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3328 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	18%	1101 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.6%	8000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3.4%	5763 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	19.8%	1000 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	7.9%	2514 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	14%	1402 г
альфа Каротин	2.953 мкг	~
бета Каротин	0.439 мг	5 мг	8.8%	17.4%	1139 г
бета Криптоксантин	0.197 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	300.259 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	8.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	10.1%	1978 г
Витамин В4, холин	26.65 мг	500 мг	5.3%	10.5%	1876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	20.2%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.297 мг	2 мг	14.9%	29.4%	673 г
Витамин В9, фолаты	28.965 мкг	400 мкг	7.2%	14.2%	1381 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	3.2%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	20.18 мг	90 мг	22.4%	44.3%	446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.679 мг	15 мг	4.5%	8.9%	2209 г
Витамин Н, биотин	0.501 мкг	50 мкг	1%	2%	9980 г
Витамин К, филлохинон	26.4 мкг	120 мкг	22%	43.5%	455 г
Витамин РР, НЭ	2.3702 мг	20 мг	11.9%	23.5%	844 г
Ниацин	2.844 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.91 мг	2500 мг	13.3%	26.3%	751 г
Кальций, Ca	36.17 мг	1000 мг	3.6%	7.1%	2765 г
Кремний, Si	8.897 мг	30 мг	29.7%	58.7%	337 г
Магний, Mg	35.95 мг	400 мг	9%	17.8%	1113 г
Натрий, Na	520.15 мг	1300 мг	40%	79.1%	250 г
Сера, S	65.25 мг	1000 мг	6.5%	12.8%	1533 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	17.4%	1143 г
Хлор, Cl	806.44 мг	2300 мг	35.1%	69.4%	285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	1.64 мкг	~
Железо, Fe	1.072 мг	18 мг	6%	11.9%	1679 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	2.2%	9259 г
Кобальт, Co	4.217 мкг	10 мкг	42.2%	83.4%	237 г
Литий, Li	7.844 мкг	~
Марганец, Mn	0.1609 мг	2 мг	8%	15.8%	1243 г
Медь, Cu	89.03 мкг	1000 мкг	8.9%	17.6%	1123 г
Молибден, Mo	6.399 мкг	70 мкг	9.1%	18%	1094 г
Никель, Ni	3.783 мкг	~
Рубидий, Rb	46.8 мкг	~
Селен, Se	5.712 мкг	55 мкг	10.4%	20.6%	963 г
Фтор, F	38.74 мкг	4000 мкг	1%	2%	10325 г
Хром, Cr	7.14 мкг	50 мкг	14.3%	28.3%	700 г
Цинк, Zn	0.5605 мг	12 мг	4.7%	9.3%	2141 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.259 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.48 г	~
Лизин	0.631 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.452 г	~
Заменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.866 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.163 г	min 16.8 г	1%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.134 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.081 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощи с грудкой составляет 50,6 кКал.

Порция = 193 гр (97.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.6 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ГРУДКОЙ

Овощи с грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,9 %, витамином C - 22,4 %, витамином K - 22 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 13,3 %, кремнием - 29,7 %, хлором - 35,1 %, кобальтом - 42,2 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Овощи с грудкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с грудкой, калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе