Рецепт бефстроганов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бефстроганов

Говядина 1 кат.	391 г
Лук репчатый	144 г
йогурт 3,5%	200 г
Масло подсолнечное	10 г
мука	15 г
Петрушка	13 г
Укроп	20 г
Вода	200 г
Томатная паста, консервированная, без соли	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бефстроганов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.1 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1414 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.8%	854 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	11.4%	737 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.7%	5093 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	2.3%	3666 г
Витамины
Витамин А, РЭ	30.7 мкг	900 мкг	3.4%	2.9%	2932 г
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	3.6%	2336 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.3%	2571 г
Витамин В4, холин	28.44 мг	500 мг	5.7%	4.8%	1758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	3.6%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	7.6%	1105 г
Витамин В9, фолаты	6.952 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5754 г
Витамин В12, кобаламин	0.956 мкг	3 мкг	31.9%	26.8%	314 г
Витамин C, аскорбиновая	6.51 мг	90 мг	7.2%	6%	1382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.925 мг	15 мг	6.2%	5.2%	1622 г
Витамин Н, биотин	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	2.1%	4065 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	14.5%	577 г
Витамин РР, НЭ	3.3324 мг	20 мг	16.7%	14%	600 г
Макроэлементы
Калий, K	226.48 мг	2500 мг	9.1%	7.6%	1104 г
Кальций, Ca	17.92 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5580 г
Магний, Mg	15.3 мг	400 мг	3.8%	3.2%	2614 г
Натрий, Na	29.73 мг	1300 мг	2.3%	1.9%	4373 г
Сера, S	93.59 мг	1000 мг	9.4%	7.9%	1068 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	9%	937 г
Хлор, Cl	25.35 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9073 г
Микроэлементы
Бор, B	27.1 мкг	~
Железо, Fe	1.351 мг	18 мг	7.5%	6.3%	1332 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	1.7%	4918 г
Кобальт, Co	3.252 мкг	10 мкг	32.5%	27.3%	308 г
Марганец, Mn	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.8%	2222 г
Медь, Cu	107.18 мкг	1000 мкг	10.7%	9%	933 г
Молибден, Mo	4.267 мкг	70 мкг	6.1%	5.1%	1640 г
Селен, Se	0.35 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15714 г
Фтор, F	46.19 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8660 г
Хром, Cr	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	5.5%	1520 г
Цинк, Zn	1.3786 мг	12 мг	11.5%	9.7%	870 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность бефстроганов составляет 119,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.1 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕФСТРОГАНОВ

бефстроганов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 31,9 %, витамином K - 17,3 %, витамином PP - 16,7 %, кобальтом - 32,5 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен бефстроганов

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бефстроганов, калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бефстроганов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе