Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
Сыр моцарелла, обезжиренный | 20 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
СОУС ПЕСТО | 10 г |
Огурец грунтовый | 30 г |
Руккола | 30 г |
Каперсы, консервированные | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 11.3% | 1013 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.4% | 1098 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 9% | 1262 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.727 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 9.7% | 1171 г |
Лютеин + Зеаксантин | 696.727 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.9% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 8.09 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6180 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 4% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 25.97 мкг | 400 мкг | 6.5% | 7.4% | 1540 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.9% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.82 мг | 90 мг | 9.8% | 11.2% | 1020 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8065 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30488 г |
Витамин К, филлохинон | 29.6 мкг | 120 мкг | 24.7% | 28.1% | 405 г |
Витамин РР, НЭ | 0.274 мг | 20 мг | 1.4% | 1.6% | 7299 г |
Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.18 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.3% | 1372 г |
Кальций, Ca | 227.45 мг | 1000 мг | 22.7% | 25.9% | 440 г |
Кремний, Si | 10.727 мг | 30 мг | 35.8% | 40.8% | 280 г |
Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 5.7% | 1997 г |
Натрий, Na | 243.33 мг | 1300 мг | 18.7% | 21.3% | 534 г |
Сера, S | 70.5 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.1% | 1418 г |
Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 21.2% | 537 г |
Хлор, Cl | 14.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 4.3% | 2655 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16484 г |
Кобальт, Co | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 14.5% | 786 г |
Литий, Li | 5.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 8.1% | 1401 г |
Медь, Cu | 73.94 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.4% | 1352 г |
Молибден, Mo | 1.455 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.4% | 4811 г |
Никель, Ni | 2.365 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.891 мкг | 55 мкг | 7.1% | 8.1% | 1414 г |
Фтор, F | 6.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59435 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 4.6% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.8397 мг | 12 мг | 7% | 8% | 1429 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Пролин | 0.258 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Ардор составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.8 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|