Рецепт 2020.06.22 Рис з морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2020.06.22 Рис з морепродуктами

Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	500 г
Брокколи, цветы, сырая	150 г
Кукуруза, зародыш (Тушение)	250 г
Кальмар (Тушение)	500 г
Мидии (Тушение)	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кукурузное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2020.06.22 Рис з морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	13.4%	639 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	10.1%	848 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	3.7%	2330 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	2.5%	3439 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.7 мкг	900 мкг	2.1%	1.8%	4813 г
Ретинол	0.019 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.6%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.6%	2368 г
Витамин В4, холин	35.49 мг	500 мг	7.1%	6.1%	1409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	6.9%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	5.1%	1667 г
Витамин В9, фолаты	17.859 мкг	400 мкг	4.5%	3.8%	2240 г
Витамин В12, кобаламин	3.753 мкг	3 мкг	125.1%	106.9%	80 г
Витамин C, аскорбиновая	9.08 мг	90 мг	10.1%	8.6%	991 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.021 мг	15 мг	6.8%	5.8%	1469 г
Витамин РР, НЭ	3.748 мг	20 мг	18.7%	16%	534 г
Ниацин	1.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.19 мг	2500 мг	8.3%	7.1%	1201 г
Кальций, Ca	37.6 мг	1000 мг	3.8%	3.2%	2660 г
Магний, Mg	39.36 мг	400 мг	9.8%	8.4%	1016 г
Натрий, Na	223.68 мг	1300 мг	17.2%	14.7%	581 г
Сера, S	88.63 мг	1000 мг	8.9%	7.6%	1128 г
Фосфор, P	160.1 мг	800 мг	20%	17.1%	500 г
Хлор, Cl	183.1 мг	2300 мг	8%	6.8%	1256 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.364 мг	18 мг	7.6%	6.5%	1320 г
Йод, I	40.49 мкг	150 мкг	27%	23.1%	370 г
Кобальт, Co	26.564 мкг	10 мкг	265.6%	227%	38 г
Марганец, Mn	1.127 мг	2 мг	56.4%	48.2%	177 г
Медь, Cu	484.6 мкг	1000 мкг	48.5%	41.5%	206 г
Молибден, Mo	5.92 мкг	70 мкг	8.5%	7.3%	1182 г
Никель, Ni	3.071 мкг	~
Селен, Se	22.644 мкг	55 мкг	41.2%	35.2%	243 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	1.1294 мг	12 мг	9.4%	8%	1063 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.931 г	~
Аргинин*	0.731 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.99 г	~
Лизин	0.738 г	~
Метионин	0.225 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты	1.434 г	~
Аланин	0.575 г	~
Аспарагиновая кислота	0.934 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	1.474 г	~
Пролин	0.556 г	~
Серин	0.457 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	37.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	37.454 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.879 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.47 г	min 16.8 г	8.8%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.419 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.345 г	от 11.2 до 20.6 г	29.9%	25.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.064 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.166 г	~

Энергетическая ценность 2020.06.22 Рис з морепродуктами составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2020.06.22 РИС З МОРЕПРОДУКТАМИ

2020.06.22 Рис з морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 125,1 %, витамином PP - 18,7 %, фосфором - 20 %, йодом - 27 %, кобальтом - 265,6 %, марганцем - 56,4 %, медью - 48,5 %, селеном - 41,2 %

Чем полезен 2020.06.22 Рис з морепродуктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2020.06.22 Рис з морепродуктами, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2020.06.22 Рис з морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе