Рецепт Уха по-фински. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха по-фински

Лосось атлантический (семга) (Варка)	1000 г
Морковь отварная по 2-40	150 г
Картофель отварной по 1-206	400 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30 г
Вода	2500 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)	500 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха по-фински".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.8 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2599 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	9.4%	1652 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	11%	1400 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.9%	8111 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.5%	10000 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	6%	2568 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.8 мкг	900 мкг	10.3%	15.9%	970 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.427 мг	5 мг	8.5%	13.1%	1171 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	4.8%	3273 г
Витамин В4, холин	16.85 мг	500 мг	3.4%	5.2%	2967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	9.4%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	10.5%	1481 г
Витамин В9, фолаты	2.253 мкг	400 мкг	0.6%	0.9%	17754 г
Витамин В12, кобаламин	0.65 мкг	3 мкг	21.7%	33.5%	462 г
Витамин C, аскорбиновая	1.59 мг	90 мг	1.8%	2.8%	5660 г
Витамин D, кальциферол	1.37 мкг	10 мкг	13.7%	21.1%	730 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	4.6%	3326 г
Витамин Н, биотин	0.479 мкг	50 мкг	1%	1.5%	10438 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.6%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.7876 мг	20 мг	8.9%	13.7%	1119 г
Ниацин	1.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.98 мг	2500 мг	4.3%	6.6%	2315 г
Кальций, Ca	16.69 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	5992 г
Кремний, Si	0.683 мг	30 мг	2.3%	3.5%	4392 г
Магний, Mg	6.8 мг	400 мг	1.7%	2.6%	5882 г
Натрий, Na	152.45 мг	1300 мг	11.7%	18.1%	853 г
Сера, S	45.56 мг	1000 мг	4.6%	7.1%	2195 г
Фосфор, P	43 мг	800 мг	5.4%	8.3%	1860 г
Хлор, Cl	217.22 мг	2300 мг	9.4%	14.5%	1059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.8 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	0.281 мг	18 мг	1.6%	2.5%	6406 г
Йод, I	6.79 мкг	150 мкг	4.5%	6.9%	2209 г
Кобальт, Co	3.76 мкг	10 мкг	37.6%	58%	266 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.0251 мг	2 мг	1.3%	2%	7968 г
Медь, Cu	70.34 мкг	1000 мкг	7%	10.8%	1422 г
Молибден, Mo	2.245 мкг	70 мкг	3.2%	4.9%	3118 г
Никель, Ni	0.548 мкг	~
Олово, Sn	1.45 мкг	~
Селен, Se	7.032 мкг	55 мкг	12.8%	19.8%	782 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	98.23 мкг	4000 мкг	2.5%	3.9%	4072 г
Хром, Cr	5.09 мкг	50 мкг	10.2%	15.7%	982 г
Цинк, Zn	0.1922 мг	12 мг	1.6%	2.5%	6243 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.888 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.078 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	102.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.139 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.08 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.356 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.242 г	min 16.8 г	7.4%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.546 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.786 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Уха по-фински составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.8 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ПО-ФИНСКИ

Уха по-фински богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,7 %, витамином D - 13,7 %, кобальтом - 37,6 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Уха по-фински

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха по-фински, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха по-фински, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе