Рецепт Оф мукпац. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оф мукпац
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 441 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 330 г |
| Морковь (Жарка) | 117 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 271 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 354 г |
| Оливковое масло | 23 г |
| Рисовая лапша, приготовленная | 200 г |
| Терияки Соус [Heinz] | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оф мукпац".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.1% | 950 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.2% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.5 мкг | 900 мкг | 21.7% | 23% | 460 г |
| бета Каротин | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 24.9% | 426 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 15.48 мг | 500 мг | 3.1% | 3.3% | 3230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 10.1% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 14.5% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.541 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.1% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.19 мг | 90 мг | 33.5% | 35.4% | 298 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 3.3% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20492 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 16.1% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4329 мг | 20 мг | 12.2% | 12.9% | 822 г |
| Ниацин | 3.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.22 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.1% | 1486 г |
| Кальций, Ca | 16.03 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6238 г |
| Кремний, Si | 8.119 мг | 30 мг | 27.1% | 28.7% | 370 г |
| Магний, Mg | 30.2 мг | 400 мг | 7.6% | 8% | 1325 г |
| Натрий, Na | 20.11 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6464 г |
| Сера, S | 89.41 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.4% | 1118 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 8.7% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 32.47 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 4.8% | 2209 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 4.542 мкг | 10 мкг | 45.4% | 48% | 220 г |
| Литий, Li | 8.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2250 г |
| Медь, Cu | 83.26 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.8% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 5.256 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.9% | 1332 г |
| Никель, Ni | 2.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.992 мкг | 55 мкг | 10.9% | 11.5% | 918 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.51 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10124 г |
| Хром, Cr | 7.2 мкг | 50 мкг | 14.4% | 15.2% | 694 г |
| Цинк, Zn | 0.7558 мг | 12 мг | 6.3% | 6.7% | 1588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.865 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Оф мукпац составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.5 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОФ МУКПАЦ
Оф мукпац богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином C - 33,5 %, витамином K - 15,2 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 27,1 %, кобальтом - 45,4 %, хромом - 14,4 %
Чем полезен Оф мукпац
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт банан и злаки
- Салат помидо, огурец, перец, лук, зелень ( подс. масло))
- Пломбир белая береза в сахарном стакане
- Котлетки куриные в духовке
- Яйцо, курица, сыр и зелень в лаваше
- Мама Таня хлеб
- Куриная грудка вареная
- Говядина отварная
- Суп гороховый
- кабачковые оладьи
- Хрустящие отруби ржаные Ого
- Рагу
- Абрикос
- ULTRA WOMENS
- Щи с индейкой
- лаваш
- Фасоль тушёная с фаршем
- Хлеб пшенично-ореховый с отрубями
- Фарш домашний замороженный
- Слойки соты медовые
- Батончик неглазированный шоколад-фундук
- Рагу кабачкове
- Блины безглютеновые 13.06.2020
- Кабачки с рыбой
- Dassi напиток безалкогольный газированный
- Цезарь-ролл
- Протеиновое печенье кокосовое
- Рагу по-итальянски с курицей
- Соевый протеин Cybermass Soy
- Суп с фасолью и кабачком
- Рагу овощное с филе грудки
- Соус Болоньезе
- Фунчеза с овощами и мясом
- Сердце говяжье тушеное
- Помито мякоть помидоров
- Печень куриная жареная
- Курица гриль
- Салат из свеклы
- Гречка отварная
- Вареники с картофелем и грибами
- Помидоры запеченые с сыром и чесноком
- Лазанья ПП
- Лазанья ПП
- Пицца на завтрак
- Овсяное печенье с клюквой и семенами тыквы
- Сыр Российский
- Салат с капустой
- Окрошка июнь
- Торт шоколадный диво
- Горбуша соломка вяленая fish house
- Шуба с сельдью
- Батончик Протеиновый веган Кэроб и ягоды асаи
- Овощной суп на говяжьем бульоне
- Коллаген Иван Поле
- Вкусвил чак чак
- Говядина тушеная с сельдереем
- Творожник2
- Овсяная каша
- Груздь черный соленый
- Салат с морковкой по-корейски
- энергетик кока кола без сахара
- Паштет куриный печеночный
- Суп
- Макароны
- Запеканка с тыквой
- Сыр Ларец легкий
- Хлеб мультизерновой Кайзер без дрожжей «Смак»
- Брокколи с курицей в соусе Альфредо 13.06.20
- Оладьи из курицы перевесить
- Концентрат протеина Cybermass whey
- Желе из ряженки 13.06.20
- Мороженое Сарафаново Пломбир Крем-брюле в стаканчике 15% 90г
- Салат фасоль кукуруза капуста
- нельзя удалить заменить
- печенье Мультизлаковое
- Макароны по флотски
- Торт смородина
- Винегрет 1
- Блгур
- Перловая каша на воде
- Казеин
- Интеллект гарнир
- Monaco трюфель-апельсин 80г
- Огурчики " По-берлински"
- Шоколад 75%
- Салат зеленый с помидорами
- Говядина Рамп Стейк
- Пицца
- Суфле куриное
- Овсяная каша с молоком без сахара
- Соевый
- Щи из свежей капусты на курином бульоне (копия)
- Овсяная каша с молоком
- Кекс яблочный
- Кукси
- Картофель Фри с сырным соусом и луком
- Котлета школьная из СССР
- Рис с морепродуктами
- Курица с ананасом
- Protein čokolada
Метки: Как приготовить Оф мукпац, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оф мукпац, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
