Рецепт Кабачковые оладьи 5 стол с соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладьи 5 стол с соусом
| Кабачок | 150 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 80 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Мука рисовая диетическая [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
| Мягкий Творог 5% [Кунгурский] | 100 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи 5 стол с соусом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.6% | 1727 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.4% | 2240 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.6% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2963 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.7% | 1259 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.3% | 1838 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.79 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.3% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 32.57 мг | 500 мг | 6.5% | 6.3% | 1535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.2% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.145 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.07 мг | 90 мг | 15.6% | 15.2% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.2% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 2.276 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.5% | 2197 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.2 мкг | 120 мкг | 62.7% | 61% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9426 мг | 20 мг | 4.7% | 4.6% | 2122 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.21 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.7% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4411 г |
| Кремний, Si | 10.738 мг | 30 мг | 35.8% | 34.8% | 279 г |
| Магний, Mg | 12.02 мг | 400 мг | 3% | 2.9% | 3328 г |
| Натрий, Na | 59.23 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.5% | 2195 г |
| Сера, S | 23.18 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4314 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 4.4% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 23.56 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 2.9% | 3346 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 1.604 мкг | 10 мкг | 16% | 15.6% | 623 г |
| Литий, Li | 0.94 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0732 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2732 г |
| Медь, Cu | 64.48 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.2% | 1551 г |
| Молибден, Mo | 1.754 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.4% | 3991 г |
| Никель, Ni | 0.817 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.353 мкг | 55 мкг | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15157 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.3022 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 3971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи 5 стол с соусом составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ 5 СТОЛ С СОУСОМ
Кабачковые оладьи 5 стол с соусом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, витамином K - 62,7 %, кремнием - 35,8 %, кобальтом - 16 %
Чем полезен Кабачковые оладьи 5 стол с соусом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фруктовое пюре
- Ржаной хлеб
- Сыр на гриль meze
- Пицца с курицей
- Карась жареный
- Печенье. Juppi
- Сметана 10%
- Сырок в шоколаде
- Макароныpastabi swiederki
- Маракуйя сушёная King
- Омлет
- Минтай -запеканка
- Кейл тушеный
- Мясо по французски
- Манго сушёные King
- Каша БЫСТРОВ
- ревит
- Сочни
- Безе
- Сыр голландский перекрёстка
- Е
- Сыр "Сметанковый особый"
- Запеченая говядина с сыром и помидором
- Блинно-плюшки
- Борщ с индейкой
- БиоС
- Кисель
- Котлета куриная
- Д3 Компливит
- Сливки и молоко
- Адзуки в шоколаде с матча
- Итальянские хлебцы
- Шоколадно-блинный торт
- Безе с орехами
- Огурец с редисом и сушёным базиликом
- Капуста тушеная
- Тыквенные оладьи 5 стол
- Уха
- Котлеты свиные
- Чипсы картофельные Lays Чили и лайм
- Королевская ПП ватрушка
- Оладьи морковные
- Грузинская лепёшка
- Брускеита с цукини 5 стол
- Рагу овощное
- Кордон-блю с сыром и ветчиной
- Салат с морской капустой 5 стол
- Творог с помидорами
- Овощная запеканка 5 стол
- Краснодарский соус "Мак Май"
- Свекрольный салат 5 стол
- Молоко 3,2% Страна Васильки
- Суп Гороховый (говяжий)
- Омлет запечений з ковбасою
- Тофники
- Голень куриная
- Сырные вафли
- Салака холодного копчения
- Капуста по флотски
- Куриный фарш
- Говяжий фарш
- Сарафаново пломбир 15% ванильный на сливках
- Тефтели дом
- Рис Meizan
- Котлета куриная с кабачком
- Напиток мятный
- Суп куриный 2
- ПП шарлотка
- Коктель
- Рис Meizan варёный
- Корнишоны деликатесная Закарпатские маринованные
- Котлетки курица кабачок
- Салат овощной 2
- Сыр Моцарелла (датский)
- Тирамису
- ПП запеканка
- Хлебцы хрустящие с яблоком с корицей
- Леовит
- пельмени с курицей
- Запеканка куриная с овощами
- Шампиньоны жаренные
- Котлеты куриные с кабачком
- Пирог
- Миничиз
- Яблоко
- Пекан
- Кекс 5 мин
- Начинка из зелёного лука и яиц
- Пирожки из лаваша с луком и яйцом
- Хлебцы рисово-кукурузные
- Куриная грудка с сыром и грибами
- сыр российский 35%
- Суп гороховый с копчеными ребрышками
- Творожные блинчики
- Капуста с овощами
- Конфеты Sunfill кедровый орех
- Горячие бутерброды
- Салат Цезарь
- Торт маэстро Мегамарт
- Фасоль стручковая жаренная
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи 5 стол с соусом, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи 5 стол с соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
