Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
Банан | 50 г |
Клубника | 50 г |
Семена чиа, сушеные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.3% | 1900 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.8% | 1750 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.3% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.5% | 952 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2803 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.3% | 5143 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.7% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.3% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 26.06 мг | 500 мг | 5.2% | 6.2% | 1919 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 6.2% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.8% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 8.346 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4793 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9.8% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.87 мг | 90 мг | 15.4% | 18.3% | 649 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6438 г |
Витамин Н, биотин | 3.563 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.4% | 1403 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3973 мг | 20 мг | 7% | 8.3% | 1431 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.35 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.4% | 1260 г |
Кальций, Ca | 103.88 мг | 1000 мг | 10.4% | 12.3% | 963 г |
Кремний, Si | 33.846 мг | 30 мг | 112.8% | 133.8% | 89 г |
Магний, Mg | 33.08 мг | 400 мг | 8.3% | 9.8% | 1209 г |
Натрий, Na | 40.04 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.7% | 3247 г |
Сера, S | 39.61 мг | 1000 мг | 4% | 4.7% | 2525 г |
Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 14.6% | 814 г |
Хлор, Cl | 69.81 мг | 2300 мг | 3% | 3.6% | 3295 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 4.6% | 2568 г |
Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.3% | 2783 г |
Кобальт, Co | 1.377 мкг | 10 мкг | 13.8% | 16.4% | 726 г |
Литий, Li | 1.212 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1986 мг | 2 мг | 9.9% | 11.7% | 1007 г |
Медь, Cu | 80.35 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.5% | 1245 г |
Молибден, Mo | 5.327 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9% | 1314 г |
Никель, Ni | 0.769 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.546 мкг | 55 мкг | 6.4% | 7.6% | 1551 г |
Стронций, Sr | 11.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25940 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.7% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.4544 мг | 12 мг | 3.8% | 4.5% | 2641 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.404 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.238 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.78 г | ~ | |||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.675 г | ~ | |||
Пролин | 0.334 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 92.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.686 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Йогурт с семенами Чиа бананом и клубникой составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.3 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|