Рецепт Салат тунец и капелька кальмара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец и капелька кальмара

Тунец натуральный. Консервы	114 г
Чеснок	4 г
Оливковое масло	3 г
Кальмар (Варка)	58 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8 г
Каперсы, консервированные	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец и капелька кальмара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.7 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1010 г
Белки	19.3 г	76 г	25.4%	15.2%	394 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	10%	602 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.7%	3393 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.1 мкг	900 мкг	6.2%	3.7%	1604 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	0.9%	6579 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	5%	1200 г
Витамин В4, холин	18.74 мг	500 мг	3.7%	2.2%	2668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.7%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Витамин В9, фолаты	5.975 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6695 г
Витамин В12, кобаламин	0.537 мкг	3 мкг	17.9%	10.7%	559 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	0.9%	6767 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.962 мг	15 мг	13.1%	7.9%	765 г
Витамин Н, биотин	0.388 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12887 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	3.2%	1875 г
Витамин РР, НЭ	9.3409 мг	20 мг	46.7%	28%	214 г
Ниацин	5.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.87 мг	2500 мг	8.5%	5.1%	1174 г
Кальций, Ca	168.96 мг	1000 мг	16.9%	10.1%	592 г
Кремний, Si	0.153 мг	30 мг	0.5%	0.3%	19608 г
Магний, Mg	35.41 мг	400 мг	8.9%	5.3%	1130 г
Натрий, Na	785.15 мг	1300 мг	60.4%	36.2%	166 г
Сера, S	186.96 мг	1000 мг	18.7%	11.2%	535 г
Фосфор, P	241.4 мг	800 мг	30.2%	18.1%	331 г
Хлор, Cl	879.42 мг	2300 мг	38.2%	22.9%	262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.7 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	3.8%	1580 г
Йод, I	63.81 мкг	150 мкг	42.5%	25.5%	235 г
Кобальт, Co	36.506 мкг	10 мкг	365.1%	219%	27 г
Литий, Li	0.182 мкг	~
Марганец, Mn	0.1224 мг	2 мг	6.1%	3.7%	1634 г
Медь, Cu	380.78 мкг	1000 мкг	38.1%	22.9%	263 г
Молибден, Mo	5.056 мкг	70 мкг	7.2%	4.3%	1384 г
Никель, Ni	4.52 мкг	~
Рубидий, Rb	10.9 мкг	~
Селен, Se	11.769 мкг	55 мкг	21.4%	12.8%	467 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	495.16 мкг	4000 мкг	12.4%	7.4%	808 г
Хром, Cr	45.19 мкг	50 мкг	90.4%	54.2%	111 г
Цинк, Zn	1.3048 мг	12 мг	10.9%	6.5%	920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.371 г	~
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.467 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.791 г	~
Лизин	0.722 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.318 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.181 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.575 г	~
Заменимые аминокислоты	2.279 г	~
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.718 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	1.51 г	~
Пролин	0.673 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.117 мг	~
бета Ситостерол	5.801 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.202 г	~
12:0 Лауриновая	0.186 г	~
14:0 Миристиновая	0.406 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.519 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.713 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.705 г	min 16.8 г	16.1%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.542 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.989 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.635 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.053 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.136 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец и капелька кальмара составляет 166,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.7 кКал	-%
	Белки	19.3 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ И КАПЕЛЬКА КАЛЬМАРА

Салат тунец и капелька кальмара богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,9 %, витамином E - 13,1 %, витамином PP - 46,7 %, кальцием - 16,9 %, фосфором - 30,2 %, хлором - 38,2 %, йодом - 42,5 %, кобальтом - 365,1 %, медью - 38,1 %, селеном - 21,4 %, фтором - 12,4 %, хромом - 90,4 %

Чем полезен Салат тунец и капелька кальмара

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец и капелька кальмара, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец и капелька кальмара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе