Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отварная, по 1-392 | 150 г |
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 30 г |
Морковь | 15 г |
Перец сладкий красный | 20 г |
Карри, порошок | 2 г |
Соевый соус | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 11.3% | 388 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9.4% | 467 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.1% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.2% | 1053 г |
Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.9 мкг | 900 мкг | 18.9% | 8.3% | 530 г |
бета Каротин | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 9% | 490 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.2% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 0.6% | 7022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.1% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 4.245 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9423 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.5 мг | 90 мг | 26.1% | 11.5% | 383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 2.4% | 1829 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 119048 г | |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7062 мг | 20 мг | 33.5% | 14.7% | 298 г |
Ниацин | 2.898 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.681 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.58 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.8% | 1144 г |
Кальций, Ca | 33.94 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.5% | 2946 г |
Кремний, Si | 3.773 мг | 30 мг | 12.6% | 5.5% | 795 г |
Магний, Mg | 33.65 мг | 400 мг | 8.4% | 3.7% | 1189 г |
Натрий, Na | 839.5 мг | 1300 мг | 64.6% | 28.3% | 155 г |
Сера, S | 14.27 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7008 г |
Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 10% | 438 г |
Хлор, Cl | 6.13 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 37520 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.588 мг | 18 мг | 8.8% | 3.9% | 1134 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.9% | 1511 г |
Литий, Li | 8.472 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2081 мг | 2 мг | 10.4% | 4.6% | 961 г |
Медь, Cu | 64.87 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.9% | 1542 г |
Молибден, Mo | 3.581 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.2% | 1955 г |
Никель, Ni | 3.602 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.192 мкг | 55 мкг | 9.4% | 4.1% | 1059 г |
Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31671 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.2% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.2501 мг | 12 мг | 2.1% | 0.9% | 4798 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.966 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.081 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина с перловкой составляет 227,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.9 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 54.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|