Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Армянский Тонкий [Коломенское] | 96 г |
Итальянский Томатный Соус с Грибами [Долмио] | 20 г |
Сметана 10% жирности | 40 г |
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] | 90 г |
Пекинская капуста | 50 г |
Креветки обжаренные с чесноком | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.5 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.7% | 559 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.2% | 675 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.2% | 1159 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3885 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10465 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.126 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.061 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 11.032 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3626 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 1.9% | 2486 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин Н, биотин | 0.341 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14663 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.2% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1755 мг | 20 мг | 0.9% | 0.4% | 11396 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 46.7 мг | 2500 мг | 1.9% | 0.9% | 5353 г |
Кальций, Ca | 22.62 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4421 г |
Кремний, Si | 0.04 мг | 30 мг | 0.1% | 75000 г | |
Магний, Mg | 3.18 мг | 400 мг | 0.8% | 0.4% | 12579 г |
Натрий, Na | 108.28 мг | 1300 мг | 8.3% | 4% | 1201 г |
Сера, S | 5.72 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17483 г |
Фосфор, P | 11.7 мг | 800 мг | 1.5% | 0.7% | 6838 г |
Хлор, Cl | 165.16 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.5% | 1393 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.081 мг | 18 мг | 0.5% | 0.2% | 22222 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Кобальт, Co | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1% | 4717 г |
Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0377 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5305 г |
Медь, Cu | 9.53 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.5% | 10493 г |
Молибден, Mo | 1.195 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5858 г |
Никель, Ni | 0.268 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.85 мкг | 4000 мкг | 216216 г | ||
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
Цинк, Zn | 0.0771 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 15564 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | min 16.8 г | 1.8% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с креветками составляет 205,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.5 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 58.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|