Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Простокваша 2,5% жирности | 195 г |
Дрожжевой экстракт | 11 г |
Сахар песок | 87 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 450 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 21 г |
Вода | 30 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
Щавель (Запекание) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.4% | 1267 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.1% | 1806 г |
Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 8.1% | 687 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.5 мкг | 900 мкг | 20.4% | 11.3% | 490 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 9.9% | 558 г |
Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 11.4% | 487 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.8% | 711 г |
Витамин В4, холин | 49.23 мг | 500 мг | 9.8% | 5.4% | 1016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 58.464 мкг | 400 мкг | 14.6% | 8.1% | 684 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.3% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 4.2% | 1331 г |
Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 4975 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.247 мг | 15 мг | 8.3% | 4.6% | 1203 г |
Витамин Н, биотин | 3.717 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.1% | 1345 г |
Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 7.1% | 784 г |
Витамин РР, НЭ | 2.657 мг | 20 мг | 13.3% | 7.4% | 753 г |
Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.96 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.8% | 954 г |
Кальций, Ca | 52.11 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.9% | 1919 г |
Кремний, Si | 1.66 мг | 30 мг | 5.5% | 3.1% | 1807 г |
Магний, Mg | 39.32 мг | 400 мг | 9.8% | 5.4% | 1017 г |
Натрий, Na | 56.18 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.4% | 2314 г |
Сера, S | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.9% | 1887 г |
Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 6.5% | 852 г |
Хлор, Cl | 64.43 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.6% | 3570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 391.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 4.2% | 1327 г |
Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.1% | 2664 г |
Кобальт, Co | 2.12 мкг | 10 мкг | 21.2% | 11.8% | 472 г |
Литий, Li | 2.712 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3108 мг | 2 мг | 15.5% | 8.6% | 644 г |
Медь, Cu | 90.87 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5% | 1100 г |
Молибден, Mo | 7.337 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.8% | 954 г |
Никель, Ni | 9 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.112 мкг | 55 мкг | 9.3% | 5.2% | 1076 г |
Стронций, Sr | 6.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.33 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9678 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.5155 мг | 12 мг | 4.3% | 2.4% | 2328 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.599 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с щавлем составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.2 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 31.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|