Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 107 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 2 г |
Творог 5% [Вкуснотеево] | 60 г |
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 82 г |
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 70 г |
Банан [Магнит] | 47 г |
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Ванилин | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 12.4% | 894 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.3% | 1514 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.9% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.3% | 1518 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 58.16 мг | 500 мг | 11.6% | 12.8% | 860 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 7.4% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 1.616 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 24752 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.5% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9677 г |
Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 5.5% | 1984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 10.9% | 1022 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8806 мг | 20 мг | 4.4% | 4.9% | 2271 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.6 мг | 2500 мг | 3.6% | 4% | 2790 г |
Кальций, Ca | 18.08 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5531 г |
Кремний, Si | 0.398 мг | 30 мг | 1.3% | 1.4% | 7538 г |
Магний, Mg | 4.85 мг | 400 мг | 1.2% | 1.3% | 8247 г |
Натрий, Na | 122.5 мг | 1300 мг | 9.4% | 10.4% | 1061 г |
Сера, S | 43.52 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.9% | 2298 г |
Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 7% | 1597 г |
Хлор, Cl | 168.44 мг | 2300 мг | 7.3% | 8.1% | 1365 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 6.5% | 1687 г |
Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.4% | 3275 г |
Кобальт, Co | 2.721 мкг | 10 мкг | 27.2% | 30.1% | 368 г |
Литий, Li | 0.159 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 1% | 11696 г |
Медь, Cu | 44.23 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.9% | 2261 г |
Молибден, Mo | 2.927 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.7% | 2392 г |
Никель, Ni | 3.386 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.245 мкг | 55 мкг | 13.2% | 14.6% | 759 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26161 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.3089 мг | 12 мг | 2.6% | 2.9% | 3885 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лизин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.417 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.707 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно- яблочная составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.3 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|