Рецепт Замазка Дружба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Замазка Дружба

Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	70 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Замазка Дружба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	310.2 ккал	1684 ккал	18.4%	5.9%	543 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	7.4%	437 г
Жиры	25.6 г	56 г	45.7%	14.7%	219 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.4%	9125 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	49.5 г	2273 г	2.2%	0.7%	4592 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.8 мкг	900 мкг	14.2%	4.6%	704 г
Ретинол	0.103 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.3%	9615 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	0.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.288 мг	1.8 мг	16%	5.2%	625 г
Витамин В4, холин	26.67 мг	500 мг	5.3%	1.7%	1875 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	3.3%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	1.3%	2564 г
Витамин В9, фолаты	10.316 мкг	400 мкг	2.6%	0.8%	3877 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	2.5%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.538 мкг	10 мкг	5.4%	1.7%	1859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.027 мг	15 мг	20.2%	6.5%	496 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	2.932 мг	~
дельта Токоферол	0.555 мг	~
Витамин Н, биотин	2.653 мкг	50 мкг	5.3%	1.7%	1885 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	5%	645 г
Витамин РР, НЭ	0.14 мг	20 мг	0.7%	0.2%	14286 г
Ниацин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.95 мг	2500 мг	6.6%	2.1%	1525 г
Кальций, Ca	519.21 мг	1000 мг	51.9%	16.7%	193 г
Магний, Mg	24.84 мг	400 мг	6.2%	2%	1610 г
Натрий, Na	996.84 мг	1300 мг	76.7%	24.7%	130 г
Сера, S	173.5 мг	1000 мг	17.4%	5.6%	576 г
Фосфор, P	522.9 мг	800 мг	65.4%	21.1%	153 г
Хлор, Cl	1192.95 мг	2300 мг	51.9%	16.7%	193 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.671 мг	18 мг	3.7%	1.2%	2683 г
Марганец, Mn	0.0182 мг	2 мг	0.9%	0.3%	10989 г
Медь, Cu	48.42 мкг	1000 мкг	4.8%	1.5%	2065 г
Селен, Se	9.484 мкг	55 мкг	17.2%	5.5%	580 г
Фтор, F	25.79 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15510 г
Цинк, Zn	2.2632 мг	12 мг	18.9%	6.1%	530 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	28.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.538 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.764 г	min 16.8 г	58.1%	18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.203 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.19 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.14 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
22:1 цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.571 г	от 11.2 до 20.6 г	31.9%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.24 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.206 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.839 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.839 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.039 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.027 г	~

Энергетическая ценность Замазка Дружба составляет 310,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	310.2 кКал	-%
	Белки	17.4 г	-%
	Жиры	25.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	49.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАМАЗКА ДРУЖБА

Замазка Дружба богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B2 - 16 %, витамином E - 20,2 %, витамином K - 15,5 %, кальцием - 51,9 %, фосфором - 65,4 %, хлором - 51,9 %, селеном - 17,2 %, цинком - 18,9 %

Чем полезен Замазка Дружба

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Замазка Дружба, калорийность 310,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Замазка Дружба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощи по-тайски

Автор Евгения Штрейзе

Печень с квашеной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе