Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] | 500 г |
Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
Майонез Легкий [Кальве] | 30 г |
Морковь (Запекание) | 80 г |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 17.6% | 437 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.2% | 933 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3109 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 243.6 мкг | 900 мкг | 27.1% | 20.8% | 369 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.265 мг | 5 мг | 25.3% | 19.4% | 395 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.4% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 1.34 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 37313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 3.594 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11130 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 7.1% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.164 мг | 20 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.25 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.3% | 5917 г |
Кальций, Ca | 97.67 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.5% | 1024 г |
Кремний, Si | 2.993 мг | 30 мг | 10% | 7.7% | 1002 г |
Магний, Mg | 6.77 мг | 400 мг | 1.7% | 1.3% | 5908 г |
Натрий, Na | 101.7 мг | 1300 мг | 7.8% | 6% | 1278 г |
Сера, S | 37.8 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2646 г |
Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 7.3% | 1057 г |
Хлор, Cl | 8.42 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.163 мг | 18 мг | 0.9% | 0.7% | 11043 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Кобальт, Co | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.4% | 1745 г |
Литий, Li | 0.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5089 г |
Медь, Cu | 18.5 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5405 г |
Молибден, Mo | 2.108 мкг | 70 мкг | 3% | 2.3% | 3321 г |
Никель, Ni | 0.847 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.957 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2.8% | 2810 г |
Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49875 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.5684 мг | 12 мг | 4.7% | 3.6% | 2111 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лизин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.768 г | ~ | |||
Пролин | 0.397 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.344 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка запеченая с морковью и сыром составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.1 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|