Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] | 448 г |
Баклажан (Жарка) | 274 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 261 г |
Булгур [ВкусВилл] | 121 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 130 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 15.3% | 760 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2380 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 8.5% | 1372 г |
бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 9.2% | 1269 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 2.67 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 18727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.1% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 3.371 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 11866 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.75 мг | 90 мг | 37.5% | 43.5% | 267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4067 мг | 20 мг | 2% | 2.3% | 4918 г |
Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.83 мг | 2500 мг | 4% | 4.6% | 2530 г |
Кальций, Ca | 6.33 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 15798 г |
Кремний, Si | 6.413 мг | 30 мг | 21.4% | 24.8% | 468 г |
Магний, Mg | 3.31 мг | 400 мг | 0.8% | 0.9% | 12085 г |
Натрий, Na | 3.16 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 41139 г |
Сера, S | 7.22 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 13850 г |
Фосфор, P | 12.8 мг | 800 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
Хлор, Cl | 18.28 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12582 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.235 мг | 18 мг | 1.3% | 1.5% | 7660 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.303 мкг | 10 мкг | 13% | 15.1% | 767 г |
Литий, Li | 19.995 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 3% | 3810 г |
Медь, Cu | 59.16 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.8% | 1690 г |
Молибден, Mo | 2.622 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.3% | 2670 г |
Никель, Ni | 1.376 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.125 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 44000 г |
Фтор, F | 30.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13219 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.4% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.168 мг | 12 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур 14.05.20 составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.3 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|