Рецепт Пита с брынзой и шпинатом (60 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита с брынзой и шпинатом (60 гр)

Пита (1 шт 50 г) 50 г
Брынза коровья 20 г
Шпинат 6 г
Укроп 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита с брынзой и шпинатом (60 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 287.8 ккал 1684 ккал 17.1% 5.9% 585 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 6.3% 555 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 4.5% 778 г
Углеводы 41.5 г 219 г 18.9% 6.6% 528 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.3% 10000 г
Вода -1 г 2273 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.4 мкг 900 мкг 17.5% 6.1% 572 г
бета Каротин 0.61 мг 5 мг 12.2% 4.2% 820 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 1.3% 2687 г
Витамин В4, холин 1.77 мг 500 мг 0.4% 0.1% 28249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В9, фолаты 8.754 мкг 400 мкг 2.2% 0.8% 4569 г
Витамин C, аскорбиновая 9.02 мг 90 мг 10% 3.5% 998 г
Витамин D, кальциферол 0.203 мкг 10 мкг 2% 0.7% 4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 0.9% 3750 г
Витамин Н, биотин 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Витамин К, филлохинон 47.5 мкг 120 мкг 39.6% 13.8% 253 г
Витамин РР, НЭ 1.8033 мг 20 мг 9% 3.1% 1109 г
Макроэлементы
Калий, K 118.41 мг 2500 мг 4.7% 1.6% 2111 г
Кальций, Ca 230.33 мг 1000 мг 23% 8% 434 г
Магний, Mg 18.59 мг 400 мг 4.6% 1.6% 2152 г
Натрий, Na 1031.8 мг 1300 мг 79.4% 27.6% 126 г
Сера, S 75.41 мг 1000 мг 7.5% 2.6% 1326 г
Фосфор, P 135.4 мг 800 мг 16.9% 5.9% 591 г
Хлор, Cl 978.52 мг 2300 мг 42.5% 14.8% 235 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.658 мг 18 мг 9.2% 3.2% 1086 г
Кобальт, Co 0.246 мкг 10 мкг 2.5% 0.9% 4065 г
Марганец, Mn 0.1338 мг 2 мг 6.7% 2.3% 1495 г
Медь, Cu 10.51 мкг 1000 мкг 1.1% 0.4% 9515 г
Молибден, Mo 1.803 мкг 70 мкг 2.6% 0.9% 3882 г
Селен, Se 0.098 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 56122 г
Цинк, Zn 0.0918 мг 12 мг 0.8% 0.3% 13072 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 17 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Пита с брынзой и шпинатом (60 гр) составляет 287,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 287.8 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 41.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода -1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА С БРЫНЗОЙ И ШПИНАТОМ (60 ГР)

Пита с брынзой и шпинатом (60 гр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином K - 39,6 %, кальцием - 23 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 42,5 %

Чем полезен Пита с брынзой и шпинатом (60 гр)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пита с брынзой и шпинатом (60 гр), калорийность 287,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита с брынзой и шпинатом (60 гр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги