Войти

Рецепт Пита с брынзой и шпинатом (60 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита с брынзой и шпинатом (60 гр)

Пита (1 шт 50 г) 50 г
Брынза коровья 20 г
Шпинат 6 г
Укроп 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита с брынзой и шпинатом (60 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 287.8 ккал 1684 ккал 17.1% 5.9% 585 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 6.3% 555 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 4.5% 778 г
Углеводы 41.5 г 219 г 18.9% 6.6% 528 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.3% 10000 г
Вода -1 г 2273 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.4 мкг 900 мкг 17.5% 6.1% 572 г
бета Каротин 0.61 мг 5 мг 12.2% 4.2% 820 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 1.3% 2687 г
Витамин В4, холин 1.77 мг 500 мг 0.4% 0.1% 28249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В9, фолаты 8.754 мкг 400 мкг 2.2% 0.8% 4569 г
Витамин C, аскорбиновая 9.02 мг 90 мг 10% 3.5% 998 г
Витамин D, кальциферол 0.203 мкг 10 мкг 2% 0.7% 4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 0.9% 3750 г
Витамин Н, биотин 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Витамин К, филлохинон 47.5 мкг 120 мкг 39.6% 13.8% 253 г
Витамин РР, НЭ 1.8033 мг 20 мг 9% 3.1% 1109 г
Макроэлементы
Калий, K 118.41 мг 2500 мг 4.7% 1.6% 2111 г
Кальций, Ca 230.33 мг 1000 мг 23% 8% 434 г
Магний, Mg 18.59 мг 400 мг 4.6% 1.6% 2152 г
Натрий, Na 1031.8 мг 1300 мг 79.4% 27.6% 126 г
Сера, S 75.41 мг 1000 мг 7.5% 2.6% 1326 г
Фосфор, P 135.4 мг 800 мг 16.9% 5.9% 591 г
Хлор, Cl 978.52 мг 2300 мг 42.5% 14.8% 235 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.658 мг 18 мг 9.2% 3.2% 1086 г
Кобальт, Co 0.246 мкг 10 мкг 2.5% 0.9% 4065 г
Марганец, Mn 0.1338 мг 2 мг 6.7% 2.3% 1495 г
Медь, Cu 10.51 мкг 1000 мкг 1.1% 0.4% 9515 г
Молибден, Mo 1.803 мкг 70 мкг 2.6% 0.9% 3882 г
Селен, Se 0.098 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 56122 г
Цинк, Zn 0.0918 мг 12 мг 0.8% 0.3% 13072 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 17 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Пита с брынзой и шпинатом (60 гр) составляет 287,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 287.8 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 41.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода -1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА С БРЫНЗОЙ И ШПИНАТОМ (60 ГР)

Пита с брынзой и шпинатом (60 гр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином K - 39,6 %, кальцием - 23 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 42,5 %

Чем полезен Пита с брынзой и шпинатом (60 гр)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пита с брынзой и шпинатом (60 гр), калорийность 287,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита с брынзой и шпинатом (60 гр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
14 67
Новые рецепты
Яблочная пастила без сахара
Автор Радмира
72.3
3.4
0.5
12.3
7
2 0
Штрудель из лаваша
Автор Море Перемен
169.5
10.7
1.6
27.3
5
2 3
Салат с крабовыми палочками без майонеза
Автор Ксения ККК
132.6
8.5
5.2
12.4
8
1 0