Рецепт каша осяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша осяная

Овсяные хлопья геркулес 90 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 400 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Сахар-песок 8 г
Способ приготовления

Все ингридиенты в чашу мультиварки, смазанную маслом и выбрать программу Молочная каша на 20 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша осяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.8 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1418 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5% 1689 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.7% 1474 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 6.3% 1327 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.6% 1818 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.7% 3114 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 2% 4091 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 6.3% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 6.5% 1304 г
Витамин В4, холин 18.77 мг 500 мг 3.8% 3.2% 2664 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 5.4% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 3.5% 2410 г
Витамин В9, фолаты 8.091 мкг 400 мкг 2% 1.7% 4944 г
Витамин В12, кобаламин 0.318 мкг 3 мкг 10.6% 8.9% 943 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 0.9% 8738 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 1.7% 5068 г
Витамин Н, биотин 6.123 мкг 50 мкг 12.2% 10.3% 817 г
Витамин РР, НЭ 1.4612 мг 20 мг 7.3% 6.1% 1369 г
Макроэлементы
Калий, K 175.5 мг 2500 мг 7% 5.9% 1425 г
Кальций, Ca 105.02 мг 1000 мг 10.5% 8.8% 952 г
Магний, Mg 34.22 мг 400 мг 8.6% 7.2% 1169 г
Натрий, Na 43.5 мг 1300 мг 3.3% 2.8% 2989 г
Сера, S 38.89 мг 1000 мг 3.9% 3.3% 2571 г
Фосфор, P 130.6 мг 800 мг 16.3% 13.7% 613 г
Хлор, Cl 100.54 мг 2300 мг 4.4% 3.7% 2288 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.73 мг 18 мг 4.1% 3.5% 2466 г
Йод, I 8.23 мкг 150 мкг 5.5% 4.6% 1823 г
Кобальт, Co 1.531 мкг 10 мкг 15.3% 12.9% 653 г
Марганец, Mn 0.6883 мг 2 мг 34.4% 29% 291 г
Медь, Cu 90.08 мкг 1000 мкг 9% 7.6% 1110 г
Молибден, Mo 3.976 мкг 70 мкг 5.7% 4.8% 1761 г
Селен, Se 1.59 мкг 55 мкг 2.9% 2.4% 3459 г
Фтор, F 23.96 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16694 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 2.7% 3145 г
Цинк, Zn 0.8738 мг 12 мг 7.3% 6.1% 1373 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша осяная составляет 118,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.8 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОСЯНАЯ

каша осяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,2 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 34,4 %

Чем полезен каша осяная

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша осяная, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша осяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги