Рецепт Тортилас с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тортилас с авокадо и яйцом
| Тортилас | 45 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 45 г |
| Авокадо | 30 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тортилас с авокадо и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.3% | 1434 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9% | 683 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.9% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3220 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8.2% | 746 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.645 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 3.6% | 1736 г |
| бета Криптоксантин | 5.548 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.935 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.6% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 78.28 мг | 500 мг | 15.7% | 9.6% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 8.2% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.33 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.6% | 1715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.8 мг | 90 мг | 6.4% | 3.9% | 1552 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 2.8% | 2232 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.014 мкг | 50 мкг | 12% | 7.4% | 831 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 10.7% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1501 мг | 20 мг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.31 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.5% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 29.1 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3436 г |
| Кремний, Si | 1.445 мг | 30 мг | 4.8% | 2.9% | 2076 г |
| Магний, Mg | 14.49 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2761 г |
| Натрий, Na | 42.68 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3046 г |
| Сера, S | 58.44 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1711 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 5.6% | 1091 г |
| Хлор, Cl | 55.88 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 3.3% | 1891 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.9% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 3.836 мкг | 10 мкг | 38.4% | 23.6% | 261 г |
| Литий, Li | 7.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2378 г |
| Медь, Cu | 84.21 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.2% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 3.373 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.9% | 2075 г |
| Никель, Ni | 1.484 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.48 мкг | 55 мкг | 17.2% | 10.6% | 580 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17865 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.4987 мг | 12 мг | 4.2% | 2.6% | 2406 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.16 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.968 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.387 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.71 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.08 г | min 16.8 г | 18.3% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилас с авокадо и яйцом составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИЛАС С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
Тортилас с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, холином - 15,7 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином H - 12 %, витамином K - 17,5 %, кобальтом - 38,4 %, селеном - 17,2 %
Чем полезен Тортилас с авокадо и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукурузная каша
- Какао с молоком
- Тортик Брауни с безе
- Форель слабосоленая
- Чечевичный суп мультивар
- Vitamin Well Reload
- Сыр полутвёрдый «Легкий»
- Сир плавлений з креветкою
- Салат с кальмаром
- Помидор
- Тефтели
- Салат с яйцом и рисом
- Торт безе
- Хлебцы Dr Korner РИСОВЫЕ с морской солью
- Рис пропаренный и дикий
- Selenium
- Кукурузная каша с маслом
- Айран
- Хлопья Нестле без глютена
- Суши запечённые под сырным соусом креветка
- Тост
- Паста с фиником
- Турецкий суп с булгуром
- Салат с тунцом
- Капуста молодая
- Омлет
- Бекон сырокопченый традиционный
- Тушенные овощи
- Чзкейк
- Гранола шоколад
- Тушка цыплёнка бройлера на зерновом откорме
- Хлеб Goja
- Шоколадные кексы
- Капуста жареная
- Паштет Giminių
- Запеканка рисовая с курицей
- Батон иркутский
- Jautienos kumpis, virtas
- Фарш на манты (с капустой)
- Сметана 15% из топленых сливок
- Фарш на пельмени
- Панкейки
- Котлеты рыбные Аппетитные
- Гороховый суп, май 2
- Колбаса сыровяленая Bernų
- Сок сельдерей свежевыжатый
- Шоколад горький 90%
- Шоколадное ПИРОЖНОЕ ПП
- Майонез домашний
- Тесто на манты/пельмени
- Творог обезжиренный
- Чистая линия эскимо
- Какао порошок
- Пельмени #1
- Сок грейпфрут свежевыжатый
- Сок клюквенный свежевыжатый
- Сыр Svalia
- Печенье песочное
- Смузи
- Пюре картофельное сухое Пюрешка
- Брауни
- Сыр Naminis 45%
- Ванильный сахар
- Щи с фасолью
- Крабовье
- Choline silica complex
- Суп - пюре с грибами из сухого картофеля
- Салат из свежей капусты
- Винегрет без картошки
- Салат с крабовым мясом
- Хлеб номер 2
- Крем суп
- Овощи с ширатаки
- Цукаты киви
- Салат зеленый с яйцом
- Куриные котлеты
- Сырный суп с рисом
- Суп с гречкой
- Салат весенний
- Оливье с курицей
- Пицца ПП на курином фарше
- Горячий бутерброд с паштетом / Гоя
- Салат фунчоза новый
- Горячий бутерброд с колбасой Bernu
- Компот домашний 1,5:1
- Frischkäse doppelrahm
- Фрутилад БАНАНОВЫЙ с клубникой
- Протеиновый пирог
- Карась жареный
- Сосиски
- Свиная корейка Klaipedos maistas
- Капуста молочная(ты поймешь)
- Салат из свежих овощей
- Горячий бутерброд с корейкой
- Горячий бутерброд с говяжим окороком
- Молоко
- Шампиньоны с курицей в сливках
- паста примавера с мак тсп
- Катлеты из фасоли и риса
- Катлеты из фасоли и риса
Метки: Как приготовить Тортилас с авокадо и яйцом, калорийность 162,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилас с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
Новые рецепты
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Лучшие рационы
