Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности (Запекание) | 280 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 260 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 15 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
Укроп (Запекание) | 30 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 52 г |
Творог 18% жирности (Запекание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.8 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 5.5% | 745 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.3% | 778 г |
Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 6.4% | 648 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.3% | 1250 г |
Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.1% | 1324 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 1.8% | 2283 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.3% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.3% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 37.07 мг | 500 мг | 7.4% | 3.1% | 1349 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 2.2% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 14.218 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2813 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 5.2% | 798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1% | 3965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.51 мг | 15 мг | 10.1% | 4.2% | 993 г |
Витамин Н, биотин | 3.267 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.7% | 1530 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6465 мг | 20 мг | 13.2% | 5.5% | 756 г |
Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.13 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.6% | 1612 г |
Кальций, Ca | 148.01 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.1% | 676 г |
Кремний, Si | 1.716 мг | 30 мг | 5.7% | 2.4% | 1748 г |
Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 2.2% | 1913 г |
Натрий, Na | 507.32 мг | 1300 мг | 39% | 16.1% | 256 г |
Сера, S | 87.33 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.6% | 1145 г |
Фосфор, P | 145.5 мг | 800 мг | 18.2% | 7.5% | 550 г |
Хлор, Cl | 533.81 мг | 2300 мг | 23.2% | 9.6% | 431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 466.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 1.8% | 2317 г |
Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.3% | 3219 г |
Кобальт, Co | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 6% | 685 г |
Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3018 мг | 2 мг | 15.1% | 6.2% | 663 г |
Медь, Cu | 71.79 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3% | 1393 г |
Молибден, Mo | 9.136 мкг | 70 мкг | 13.1% | 5.4% | 766 г |
Никель, Ni | 1.149 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.091 мкг | 55 мкг | 12.9% | 5.3% | 776 г |
Стронций, Sr | 13.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17036 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.4% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.9032 мг | 12 мг | 7.5% | 3.1% | 1329 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.97 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.637 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лизин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
Пролин | 0.329 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.429 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | min 16.8 г | 10.6% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки сырные составляет 241,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.8 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 33.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 47 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|