Рецепт Окрошка с куриным филе_06 день_обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка с куриным филе_06 день_обед

Куриная грудка (филе) (Варка) 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Огурец парниковый 50 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Минеральная Вода Нарзан 100 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Горчица столовая 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка с куриным филе_06 день_обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.2 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2797 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 13.6% 1226 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 8% 2074 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.8% 9125 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.5% 6667 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 6.3% 2616 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.3 мкг 900 мкг 10.3% 17.1% 975 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.3 мг 5 мг 6% 10% 1667 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.8% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 13% 1277 г
Витамин В4, холин 52.22 мг 500 мг 10.4% 17.3% 957 г
Витамин В5, пантотеновая 0.481 мг 5 мг 9.6% 15.9% 1040 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 9% 1852 г
Витамин В9, фолаты 5.582 мкг 400 мкг 1.4% 2.3% 7166 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 12% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 5.49 мг 90 мг 6.1% 10.1% 1639 г
Витамин D, кальциферол 0.326 мкг 10 мкг 3.3% 5.5% 3067 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 4% 4178 г
Витамин Н, биотин 4.086 мкг 50 мкг 8.2% 13.6% 1224 г
Витамин К, филлохинон 26.2 мкг 120 мкг 21.8% 36.2% 458 г
Витамин РР, НЭ 1.3133 мг 20 мг 6.6% 11% 1523 г
Ниацин 0.999 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.92 мг 2500 мг 6.3% 10.5% 1583 г
Кальций, Ca 65.1 мг 1000 мг 6.5% 10.8% 1536 г
Кремний, Si 8.286 мг 30 мг 27.6% 45.8% 362 г
Магний, Mg 22.76 мг 400 мг 5.7% 9.5% 1757 г
Натрий, Na 294.56 мг 1300 мг 22.7% 37.7% 441 г
Сера, S 67.68 мг 1000 мг 6.8% 11.3% 1478 г
Фосфор, P 84.3 мг 800 мг 10.5% 17.4% 949 г
Хлор, Cl 408.31 мг 2300 мг 17.8% 29.6% 563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140 мкг ~
Бор, B 31.6 мкг ~
Ванадий, V 1.6 мкг ~
Железо, Fe 1.071 мг 18 мг 6% 10% 1681 г
Йод, I 6.13 мкг 150 мкг 4.1% 6.8% 2447 г
Кобальт, Co 3.813 мкг 10 мкг 38.1% 63.3% 262 г
Литий, Li 0.857 мкг ~
Марганец, Mn 0.0481 мг 2 мг 2.4% 4% 4158 г
Медь, Cu 45.06 мкг 1000 мкг 4.5% 7.5% 2219 г
Молибден, Mo 6.41 мкг 70 мкг 9.2% 15.3% 1092 г
Никель, Ni 0.33 мкг ~
Олово, Sn 3.71 мкг ~
Рубидий, Rb 64.7 мкг ~
Селен, Se 7.899 мкг 55 мкг 14.4% 23.9% 696 г
Стронций, Sr 8.43 мкг ~
Фтор, F 29.61 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 13509 г
Хром, Cr 3.07 мкг 50 мкг 6.1% 10.1% 1629 г
Цинк, Zn 0.4973 мг 12 мг 4.1% 6.8% 2413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.189 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.377 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.28 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.277 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.404 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.867 г min 16.8 г 5.2% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.083 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.257 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Окрошка с куриным филе_06 день_обед составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.2 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА С КУРИНЫМ ФИЛЕ_06 ДЕНЬ_ОБЕД

Окрошка с куриным филе_06 день_обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,8 %, кремнием - 27,6 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 38,1 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Окрошка с куриным филе_06 день_обед

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка с куриным филе_06 день_обед, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка с куриным филе_06 день_обед, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги