Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 750 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.7% | 1727 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.7% | 1697 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 7.1% | 1141 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.3% | 3600 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.6% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 28.96 мг | 500 мг | 5.8% | 4.7% | 1727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 6.6% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 6.866 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5826 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.7% | 923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9494 г |
Витамин Н, биотин | 3.708 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6% | 1348 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4586 мг | 20 мг | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.24 мг | 2500 мг | 6.2% | 5% | 1610 г |
Кальций, Ca | 97.46 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.8% | 1026 г |
Кремний, Si | 19.209 мг | 30 мг | 64% | 51.5% | 156 г |
Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 5.1% | 1591 г |
Натрий, Na | 258 мг | 1300 мг | 19.8% | 15.9% | 504 г |
Сера, S | 38.04 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2629 г |
Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 11.4% | 706 г |
Хлор, Cl | 426.77 мг | 2300 мг | 18.6% | 15% | 539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 2.3% | 3614 г |
Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 3.2% | 2496 г |
Кобальт, Co | 1.712 мкг | 10 мкг | 17.1% | 13.8% | 584 г |
Литий, Li | 1.336 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 9.9% | 816 г |
Медь, Cu | 79.01 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.4% | 1266 г |
Молибден, Mo | 6.99 мкг | 70 мкг | 10% | 8% | 1001 г |
Никель, Ni | 1.259 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.272 мкг | 55 мкг | 5.9% | 4.7% | 1681 г |
Стронций, Sr | 27.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16340 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.3% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.6571 мг | 12 мг | 5.5% | 4.4% | 1826 г |
Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.212 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Дружба составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.3 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|