Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 45 г |
Огурец грунтовый | 60 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 35 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 20 г |
Греческий Йогурт 3% [Mlekovita] | 70 г |
Соевый Соус Классический [Торчин] | 5 г |
Американская горчица Торчин | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.5% | 1267 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2769 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.1% | 2616 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.184 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.816 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 10% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 6.57 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.4% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 20.796 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.6% | 1923 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 11.4% | 946 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 8.8% | 1215 г |
Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 11.1% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2983 мг | 20 мг | 1.5% | 1.6% | 6705 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.86 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.1% | 2635 г |
Кальций, Ca | 149.88 мг | 1000 мг | 15% | 16.1% | 667 г |
Кремний, Si | 12.98 мг | 30 мг | 43.3% | 46.5% | 231 г |
Магний, Mg | 10.65 мг | 400 мг | 2.7% | 2.9% | 3756 г |
Натрий, Na | 167.63 мг | 1300 мг | 12.9% | 13.9% | 776 г |
Сера, S | 46.54 мг | 1000 мг | 4.7% | 5% | 2149 г |
Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 14.3% | 751 г |
Хлор, Cl | 6.12 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 37582 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.317 мг | 18 мг | 1.8% | 1.9% | 5678 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
Кобальт, Co | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.7% | 4082 г |
Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.5% | 2410 г |
Медь, Cu | 37.88 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.1% | 2640 г |
Молибден, Mo | 0.245 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.608 мкг | 55 мкг | 6.6% | 7.1% | 1524 г |
Фтор, F | 4.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.1% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.7618 мг | 12 мг | 6.3% | 6.8% | 1575 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.181 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.148 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.282 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.167 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.504 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.1 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|