Рецепт Тереньга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тереньга

Банан	340 г
Творог влажный 4,3% жирности	390 г
Яйцо гусиное	250 г
Овсяная мука	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тереньга".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.3 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1302 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8.8%	874 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.3%	1057 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.9%	1955 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3122 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.6 мкг	900 мкг	7.4%	5.7%	1351 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.8%	10417 г
бета Криптоксантин	2.941 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	7.6%	1017 г
Витамин В4, холин	74.86 мг	500 мг	15%	11.6%	668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.727 мг	5 мг	14.5%	11.2%	688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	7.8%	990 г
Витамин В9, фолаты	26.549 мкг	400 мкг	6.6%	5.1%	1507 г
Витамин В12, кобаламин	1.414 мкг	3 мкг	47.1%	36.4%	212 г
Витамин C, аскорбиновая	3.33 мг	90 мг	3.7%	2.9%	2703 г
Витамин D, кальциферол	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	3.6%	2198 г
Витамин D3, холекальциферол	0.455 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.539 мг	15 мг	3.6%	2.8%	2783 г
Витамин Н, биотин	1.333 мкг	50 мкг	2.7%	2.1%	3751 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.5528 мг	20 мг	2.8%	2.2%	3618 г
Ниацин	0.239 мг	~
Бетаин	0.268 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.22 мг	2500 мг	8.7%	6.7%	1146 г
Кальций, Ca	51.3 мг	1000 мг	5.1%	3.9%	1949 г
Кремний, Si	25.667 мг	30 мг	85.6%	66.2%	117 г
Магний, Mg	25.29 мг	400 мг	6.3%	4.9%	1582 г
Натрий, Na	165.42 мг	1300 мг	12.7%	9.8%	786 г
Сера, S	80.15 мг	1000 мг	8%	6.2%	1248 г
Фосфор, P	134.8 мг	800 мг	16.9%	13.1%	593 г
Хлор, Cl	15.67 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Бор, B	124 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	1.26 мг	18 мг	7%	5.4%	1429 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Литий, Li	1.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1001 мг	2 мг	5%	3.9%	1998 г
Медь, Cu	52.28 мкг	1000 мкг	5.2%	4%	1913 г
Молибден, Mo	0.9 мкг	70 мкг	1.3%	1%	7778 г
Никель, Ni	1.333 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	13.086 мкг	55 мкг	23.8%	18.4%	420 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	12.82 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31201 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.5289 мг	12 мг	4.4%	3.4%	2269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.393 г	~
Валин	0.521 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.718 г	~
Лизин	0.61 г	~
Метионин	0.256 г	~
Треонин	0.387 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.444 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.552 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	1.47 г	~
Пролин	0.597 г	~
Серин	0.5 г	~
Тирозин	0.394 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	215.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.996 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.706 г	min 16.8 г	10.2%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.585 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.457 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.142 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность Тереньга составляет 129,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.3 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕРЕНЬГА

Тереньга богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B12 - 47,1 %, кремнием - 85,6 %, фосфором - 16,9 %, селеном - 23,8 %

Чем полезен Тереньга

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тереньга, калорийность 129,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тереньга, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Рыбка под шубой в духовке

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе