Рецепт Салат адыгейский сыр, капуста, редис, огурец и зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат адыгейский сыр, капуста, редис, огурец и зелень

Сыр адыгейский	250 г
Капуста белокочанная	250 г
Огурец, парниковый	250 г
Редис	250 г
Укроп	60 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Петрушка	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец молотый красный	1 г
Кардамон	1 г
Кунжут-семя	1 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	100 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г
Йогурт 3,2% жирности	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат адыгейский сыр, капуста, редис, огурец и зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2132 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	8.1%	1551 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.7%	1647 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	4.1%	3085 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.6%	1667 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.6%	2772 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.8 мкг	900 мкг	11%	13.9%	911 г
бета Каротин	0.41 мг	5 мг	8.2%	10.4%	1220 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	6.7%	1895 г
Витамин В4, холин	13.75 мг	500 мг	2.8%	3.5%	3636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	10.9%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	8.2%	1550 г
Витамин В9, фолаты	15.912 мкг	400 мкг	4%	5.1%	2514 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	5.6%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	21.36 мг	90 мг	23.7%	30%	421 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	1.1%	10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	3.3%	3827 г
Витамин Н, биотин	1.562 мкг	50 мкг	3.1%	3.9%	3201 г
Витамин К, филлохинон	46.2 мкг	120 мкг	38.5%	48.7%	260 г
Витамин РР, НЭ	1.648 мг	20 мг	8.2%	10.4%	1214 г
Макроэлементы
Калий, K	221.41 мг	2500 мг	8.9%	11.3%	1129 г
Кальций, Ca	123.65 мг	1000 мг	12.4%	15.7%	809 г
Кремний, Si	2.894 мг	30 мг	9.6%	12.2%	1037 г
Магний, Mg	22.58 мг	400 мг	5.6%	7.1%	1771 г
Натрий, Na	226.08 мг	1300 мг	17.4%	22%	575 г
Сера, S	45.93 мг	1000 мг	4.6%	5.8%	2177 г
Фосфор, P	97.8 мг	800 мг	12.2%	15.4%	818 г
Хлор, Cl	212.26 мг	2300 мг	9.2%	11.6%	1084 г
Микроэлементы
Бор, B	74.9 мкг	~
Ванадий, V	36.6 мкг	~
Железо, Fe	0.816 мг	18 мг	4.5%	5.7%	2206 г
Йод, I	3.99 мкг	150 мкг	2.7%	3.4%	3759 г
Кобальт, Co	2.624 мкг	10 мкг	26.2%	33.2%	381 г
Марганец, Mn	0.3842 мг	2 мг	19.2%	24.3%	521 г
Медь, Cu	115.37 мкг	1000 мкг	11.5%	14.6%	867 г
Молибден, Mo	5.498 мкг	70 мкг	7.9%	10%	1273 г
Селен, Se	1.503 мкг	55 мкг	2.7%	3.4%	3659 г
Фтор, F	14.03 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28510 г
Хром, Cr	4.35 мкг	50 мкг	8.7%	11%	1149 г
Цинк, Zn	0.9328 мг	12 мг	7.8%	9.9%	1286 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат адыгейский сыр, капуста, редис, огурец и зелень составляет 79 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АДЫГЕЙСКИЙ СЫР, КАПУСТА, РЕДИС, ОГУРЕЦ И ЗЕЛЕНЬ

Салат адыгейский сыр, капуста, редис, огурец и зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином C - 23,7 %, витамином K - 38,5 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 19,2 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Салат адыгейский сыр, капуста, редис, огурец и зелень

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат адыгейский сыр, капуста, редис, огурец и зелень, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат адыгейский сыр, капуста, редис, огурец и зелень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2025-01-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеченная цветная капуста

Автор Жанна

Капуста цветная запечённая под сыром

Автор Екатерина Зотько

89.3

5.1

4.7

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе