Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 100 г |
Огурец парниковый | 40 г |
Чеснок | 2 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 17.9% | 589 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.3% | 4478 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 10.1% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 34.19 мг | 500 мг | 6.8% | 7.2% | 1462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 5% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.4% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 26.951 мкг | 400 мкг | 6.7% | 7.1% | 1484 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.864 мкг | 3 мкг | 28.8% | 30.3% | 347 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 2.3% | 4455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Витамин Н, биотин | 5.331 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11.3% | 938 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5284 мг | 20 мг | 12.6% | 13.3% | 791 г |
Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.07 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.8% | 2192 г |
Кальций, Ca | 91.36 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.6% | 1095 г |
Кремний, Si | 13.118 мг | 30 мг | 43.7% | 46% | 229 г |
Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 5.2% | 2025 г |
Натрий, Na | 28.48 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4565 г |
Сера, S | 129.06 мг | 1000 мг | 12.9% | 13.6% | 775 г |
Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 16.8% | 628 г |
Хлор, Cl | 86.91 мг | 2300 мг | 3.8% | 4% | 2646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 2.1% | 5114 г |
Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.7% | 2206 г |
Кобальт, Co | 1.63 мкг | 10 мкг | 16.3% | 17.2% | 613 г |
Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0348 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
Медь, Cu | 51.48 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.4% | 1943 г |
Молибден, Mo | 5.931 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9% | 1180 г |
Никель, Ni | 0.212 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.817 мкг | 55 мкг | 34.2% | 36% | 292 г |
Стронций, Sr | 12.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17961 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.3238 мг | 12 мг | 2.7% | 2.8% | 3706 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.346 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творожная паста составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.9 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|