Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 122 г |
Чеснок | 7 г |
Сметана 15% жирности | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.6% | 4222 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9% | 1647 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.9% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.3% | 1111 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1502.1 мкг | 900 мкг | 166.9% | 247.3% | 60 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 8.882 мг | 5 мг | 177.6% | 263.1% | 56 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.4% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 17.88 мг | 500 мг | 3.6% | 5.3% | 2796 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 8.4% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 8.964 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.3% | 4462 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.3% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 7% | 2138 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 3.7% | 4011 г |
Витамин Н, биотин | 1.181 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.6% | 4234 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 12.3% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 1.063 мг | 20 мг | 5.3% | 7.9% | 1881 г |
Ниацин | 0.812 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.22 мг | 2500 мг | 7.4% | 11% | 1357 г |
Кальций, Ca | 46.8 мг | 1000 мг | 4.7% | 7% | 2137 г |
Кремний, Si | 18.593 мг | 30 мг | 62% | 91.9% | 161 г |
Магний, Mg | 31.33 мг | 400 мг | 7.8% | 11.6% | 1277 г |
Натрий, Na | 24.98 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.8% | 5204 г |
Сера, S | 12.81 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7806 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 10.8% | 1375 г |
Хлор, Cl | 64.44 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.1% | 3569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 269 мкг | ~ | |||
Бор, B | 149.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 73.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 5.2% | 2880 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 5.9% | 2483 г |
Кобальт, Co | 1.926 мкг | 10 мкг | 19.3% | 28.6% | 519 г |
Литий, Li | 4.564 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 13.5% | 1093 г |
Медь, Cu | 69.47 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.2% | 1439 г |
Молибден, Mo | 16.956 мкг | 70 мкг | 24.2% | 35.9% | 413 г |
Никель, Ni | 5.158 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.764 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.1% | 7199 г |
Стронций, Sr | 10.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8945 г |
Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 12.9% | 1149 г |
Цинк, Zn | 0.4047 мг | 12 мг | 3.4% | 5% | 2965 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.251 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.44 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | min 16.8 г | 5.9% | 8.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% |
Энергетическая ценность Морковь 28.03 составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|