Рецепт Смузи со шпинатом и кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи со шпинатом и кокосовым молоком

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 53 г
Клубника замороженная 80 г
Вишня замороженная, неподслащенная 45 г
Банан 115 г
Яблоко 35 г
Кокосовое Молоко 17-19% Жирности [Aroy-D] 97 г
Смесь семян 20 г
Вода 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом и кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1830 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3% 3619 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 10.9% 1000 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 3.9% 2772 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.7% 1250 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.9% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68 мкг 900 мкг 7.6% 8.3% 1324 г
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Каротин 0.788 мг 5 мг 15.8% 17.2% 635 г
бета Криптоксантин 0.015 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1291.097 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4.5% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 3.2% 3462 г
Витамин В4, холин 8 мг 500 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 2.8% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 7.4% 1481 г
Витамин В9, фолаты 24.101 мкг 400 мкг 6% 6.5% 1660 г
Витамин C, аскорбиновая 9.88 мг 90 мг 11% 12% 911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.84 мг 15 мг 5.6% 6.1% 1786 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.642 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.051 мкг 50 мкг 2.1% 2.3% 4757 г
Витамин К, филлохинон 38.4 мкг 120 мкг 32% 34.8% 313 г
Витамин РР, НЭ 0.5895 мг 20 мг 2.9% 3.2% 3393 г
Ниацин 0.173 мг ~
Бетаин 12.224 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.36 мг 2500 мг 7.5% 8.2% 1327 г
Кальций, Ca 30.76 мг 1000 мг 3.1% 3.4% 3251 г
Кремний, Si 18.497 мг 30 мг 61.7% 67.1% 162 г
Магний, Mg 36.93 мг 400 мг 9.2% 10% 1083 г
Натрий, Na 17.28 мг 1300 мг 1.3% 1.4% 7523 г
Сера, S 14.12 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7082 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 6.4% 1695 г
Хлор, Cl 12.39 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 18563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19 мкг ~
Бор, B 100 мкг ~
Ванадий, V 4.34 мкг ~
Железо, Fe 0.927 мг 18 мг 5.2% 5.7% 1942 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 34884 г
Кобальт, Co 0.286 мкг 10 мкг 2.9% 3.2% 3497 г
Литий, Li 1.342 мкг ~
Марганец, Mn 0.29 мг 2 мг 14.5% 15.8% 690 г
Медь, Cu 106.45 мкг 1000 мкг 10.6% 11.5% 939 г
Молибден, Mo 1.656 мкг 70 мкг 2.4% 2.6% 4227 г
Никель, Ni 4.586 мкг ~
Рубидий, Rb 18.7 мкг ~
Селен, Se 1.945 мкг 55 мкг 3.5% 3.8% 2828 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Титан, Ti 0.6 мкг ~
Фтор, F 18.49 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21633 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 2.1% 5376 г
Цинк, Zn 0.3704 мг 12 мг 3.1% 3.4% 3240 г
Цирконий, Zr 2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.567 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.254 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 24.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 16.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.353 мг ~
Кампестерол 0.254 мг ~
Стигмастерол 0.062 мг ~
бета Ситостерол 1.619 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.581 г min 16.8 г 3.5% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.576 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.235 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.832 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.68 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.301 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.149 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи со шпинатом и кокосовым молоком составляет 92 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СО ШПИНАТОМ И КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ

Смузи со шпинатом и кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 11 %, витамином K - 32 %, кремнием - 61,7 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Смузи со шпинатом и кокосовым молоком

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи со шпинатом и кокосовым молоком, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со шпинатом и кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы