Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9 % " Молком" | 250 г |
Геркулес "Традиционный" варить15 мин | 130 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 141 г |
Яблоко (Запекание) | 242 г |
Сметана 10% | 100 г |
Пищевая сода | 0 г |
Творожно- яблочный пирог м яблоком 718 гр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8% | 760 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.9% | 767 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.1% | 1480 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3% | 2022 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.8% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 43.32 мг | 500 мг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 1.331 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 30053 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 3.647 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.4% | 1371 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6957 мг | 20 мг | 3.5% | 2.1% | 2875 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.16 мг | 2500 мг | 4% | 2.4% | 2496 г |
Кальций, Ca | 14.99 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6671 г |
Кремний, Si | 0.542 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5535 г |
Магний, Mg | 4.67 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8565 г |
Натрий, Na | 31.89 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 4077 г |
Сера, S | 32.48 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3079 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 2.9% | 2094 г |
Хлор, Cl | 29.2 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7877 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 3.6% | 1706 г |
Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4190 г |
Кобальт, Co | 2.107 мкг | 10 мкг | 21.1% | 12.8% | 475 г |
Литий, Li | 0.217 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0181 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11050 г |
Медь, Cu | 46.5 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.8% | 2151 г |
Молибден, Mo | 2.728 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.4% | 2566 г |
Никель, Ni | 4.607 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.382 мкг | 55 мкг | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32600 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.2464 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4870 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-творожный пирог с яблоком 718 гр составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.3 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|