Рецепт Пирог рулет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог рулет

Лук репчатый (Запекание)	371 г
Картофель (Запекание)	371 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	367 г
Вода	149 г
Подсолнечное масло	34 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Яйцо куриное (Запекание)	114 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	400 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог рулет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.7 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1016 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	8.1%	745 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	4.8%	1244 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	5.8%	1038 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.4%	1111 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.8%	3508 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.8 мкг	900 мкг	2.9%	1.8%	3488 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.289 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.7%	2250 г
Витамин В4, холин	52.3 мг	500 мг	10.5%	6.3%	956 г
Витамин В5, пантотеновая	0.583 мг	5 мг	11.7%	7.1%	858 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	8.9%	683 г
Витамин В9, фолаты	7.949 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5032 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	2.4%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	1.91 мг	90 мг	2.1%	1.3%	4712 г
Витамин D, кальциферол	0.168 мкг	10 мкг	1.7%	1%	5952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.548 мг	15 мг	10.3%	6.2%	969 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.127 мкг	50 мкг	4.3%	2.6%	2351 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.2475 мг	20 мг	16.2%	9.8%	616 г
Ниацин	3.138 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.32 мг	2500 мг	10.4%	6.3%	960 г
Кальций, Ca	41.42 мг	1000 мг	4.1%	2.5%	2414 г
Кремний, Si	12.548 мг	30 мг	41.8%	25.2%	239 г
Магний, Mg	34.16 мг	400 мг	8.5%	5.1%	1171 г
Натрий, Na	266.13 мг	1300 мг	20.5%	12.4%	488 г
Сера, S	109.14 мг	1000 мг	10.9%	6.6%	916 г
Фосфор, P	108.2 мг	800 мг	13.5%	8.1%	739 г
Хлор, Cl	421.21 мг	2300 мг	18.3%	11%	546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	499.8 мкг	~
Бор, B	73.4 мкг	~
Ванадий, V	51.89 мкг	~
Железо, Fe	1.153 мг	18 мг	6.4%	3.9%	1561 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4178 г
Кобальт, Co	5.22 мкг	10 мкг	52.2%	31.5%	192 г
Литий, Li	16.376 мкг	~
Марганец, Mn	0.2296 мг	2 мг	11.5%	6.9%	871 г
Медь, Cu	96.88 мкг	1000 мкг	9.7%	5.9%	1032 г
Молибден, Mo	8.331 мкг	70 мкг	11.9%	7.2%	840 г
Никель, Ni	2.167 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Рубидий, Rb	203.1 мкг	~
Селен, Se	7.852 мкг	55 мкг	14.3%	8.6%	700 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Титан, Ti	2.47 мкг	~
Фтор, F	61.94 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6458 г
Хром, Cr	9.24 мкг	50 мкг	18.5%	11.2%	541 г
Цинк, Zn	0.8923 мг	12 мг	7.4%	4.5%	1345 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.591 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.429 г	~
Аргинин*	0.599 г	~
Валин	0.46 г	~
Гистидин*	0.405 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.669 г	~
Лизин	0.818 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.307 г	~
Треонин	0.38 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.7 г	~
Заменимые аминокислоты	0.751 г	~
Аланин	0.433 г	~
Аспарагиновая кислота	0.69 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.307 г	~
Глутаминовая кислота	1.067 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.323 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.059 мг	~
бета Ситостерол	4.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.223 г	min 16.8 г	7.3%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.147 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.578 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.458 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Пирог рулет составляет 165,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.7 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ РУЛЕТ

Пирог рулет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 41,8 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 52,2 %, марганцем - 11,5 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 14,3 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Пирог рулет

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог рулет, калорийность 165,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог рулет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе