Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини, молодые | 490 г |
Куриная грудка (филе) | 435 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Томатная паста. Консервы | 10 г |
Сметана 15% жирности | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Базилик, сушеный | 3 г |
Тимьян, сушеный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 20.1% | 650 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.3% | 2074 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 4.3% | 3063 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 8% | 1630 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.304 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 0.154 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.058 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.1% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 66.9 мг | 500 мг | 13.4% | 17.5% | 747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 23.2% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 23.5% | 556 г |
Витамин В9, фолаты | 14.079 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.8% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.54 мг | 90 мг | 17.3% | 22.6% | 579 г |
Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.2% | 3155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.972 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.7% | 1682 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 10.2% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6451 мг | 20 мг | 18.2% | 23.8% | 549 г |
Ниацин | 3.962 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.52 мг | 2500 мг | 13.9% | 18.1% | 717 г |
Кальций, Ca | 32.72 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 3056 г |
Магний, Mg | 51.24 мг | 400 мг | 12.8% | 16.7% | 781 г |
Натрий, Na | 146.74 мг | 1300 мг | 11.3% | 14.8% | 886 г |
Сера, S | 120.97 мг | 1000 мг | 12.1% | 15.8% | 827 г |
Фосфор, P | 131.2 мг | 800 мг | 16.4% | 21.4% | 610 г |
Хлор, Cl | 212.98 мг | 2300 мг | 9.3% | 12.1% | 1080 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.831 мг | 18 мг | 10.2% | 13.3% | 983 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.5% | 3695 г |
Кобальт, Co | 5.042 мкг | 10 мкг | 50.4% | 65.8% | 198 г |
Марганец, Mn | 0.1477 мг | 2 мг | 7.4% | 9.7% | 1354 г |
Медь, Cu | 97.76 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12.8% | 1023 г |
Молибден, Mo | 5.467 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.2% | 1280 г |
Олово, Sn | 0.12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.935 мкг | 55 мкг | 19.9% | 26% | 503 г |
Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.27 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7237 г |
Хром, Cr | 9.67 мкг | 50 мкг | 19.3% | 25.2% | 517 г |
Цинк, Zn | 1.0645 мг | 12 мг | 8.9% | 11.6% | 1127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
Валин | 0.678 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
Лизин | 1.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
Треонин | 0.553 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.675 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.468 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.494 г | ~ | |||
Пролин | 0.496 г | ~ | |||
Серин | 0.578 г | ~ | |||
Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.07 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.724 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | min 16.8 г | 6.1% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.6 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|