Рецепт Шампиньоны жареные с болгарским перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны жареные с болгарским перцем

Масло подсолнечное	4 г
Перец болгарский, сырой	326 г
Шампиньоны	189 г
Томатная паста, консервированная, с солью	74 г
Вода	475 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Мука льняная	10 г
Лук репчатый	102 г
Чеснок луковица	3 г

Способ приготовления

Лук ь(1 шт.) и чеснок (2-3 зубчика) обжарить на растительном масле (20 мл) до состояния мягкости (2-3 мин). Добавить порезанный кубиками болагрский перец (2-3 шт.) и жарить еще 5 мин. Затем добавить шампиньоны (400 гр в замороженном состоянии, 190 гр в размоорженном). Жарить 7-8 мин. Добавить 1 ст.л. муки (10 гр) и томатную пасту (2-3 ст.л.). В скоровороду налить 1,5-2 стакана воды, довести до кипения и кипятить, помешивая, 2-3 мин. Добавить соль и перец по вкусу. при жарке только 20% растительного масла впитывается в сам продукт. 20 мл - 100%, значит 20% - 4 мл.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны жареные с болгарским перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.2 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3645 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	7.4%	2923 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.5%	4667 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	6.9%	3085 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	22.7%	952 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	8%	2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	6.7%	3203 г
бета Каротин	0.319 мг	5 мг	6.4%	13.9%	1567 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	11.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	20.3%	1065 г
Витамин В4, холин	7.87 мг	500 мг	1.6%	3.5%	6353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.705 мг	5 мг	14.1%	30.5%	709 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	32.5%	669 г
Витамин В9, фолаты	35.888 мкг	400 мкг	9%	19.5%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	49.68 мг	90 мг	55.2%	119.5%	181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.001 мг	15 мг	6.7%	14.5%	1499 г
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	37594 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	10.6%	2034 г
Витамин РР, НЭ	2.4658 мг	20 мг	12.3%	26.6%	811 г
Макроэлементы
Калий, K	376.46 мг	2500 мг	15.1%	32.7%	664 г
Кальций, Ca	23.36 мг	1000 мг	2.3%	5%	4281 г
Магний, Mg	19.32 мг	400 мг	4.8%	10.4%	2070 г
Натрий, Na	536.94 мг	1300 мг	41.3%	89.4%	242 г
Сера, S	12.38 мг	1000 мг	1.2%	2.6%	8078 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	17.3%	1250 г
Хлор, Cl	703.7 мг	2300 мг	30.6%	66.2%	327 г
Микроэлементы
Бор, B	29.6 мкг	~
Железо, Fe	0.778 мг	18 мг	4.3%	9.3%	2314 г
Йод, I	5.41 мкг	150 мкг	3.6%	7.8%	2773 г
Кобальт, Co	5.061 мкг	10 мкг	50.6%	109.5%	198 г
Марганец, Mn	0.1703 мг	2 мг	8.5%	18.4%	1174 г
Медь, Cu	110.16 мкг	1000 мкг	11%	23.8%	908 г
Молибден, Mo	2.097 мкг	70 мкг	3%	6.5%	3338 г
Селен, Se	0.772 мкг	55 мкг	1.4%	3%	7124 г
Фтор, F	77.26 мкг	4000 мкг	1.9%	4.1%	5177 г
Хром, Cr	3.86 мкг	50 мкг	7.7%	16.7%	1295 г
Цинк, Zn	0.4231 мг	12 мг	3.5%	7.6%	2836 г

Энергетическая ценность Шампиньоны жареные с болгарским перцем составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.2 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ ЖАРЕНЫЕ С БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ

Шампиньоны жареные с болгарским перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,1 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 55,2 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 15,1 %, хлором - 30,6 %, кобальтом - 50,6 %, медью - 11 %

Чем полезен Шампиньоны жареные с болгарским перцем

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны жареные с болгарским перцем, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны жареные с болгарским перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе